Что в первую очередь помогает преуспеть в жизни? Опыт? Знания? Сила интеллекта?
Пожалуй, нельзя в полной мере отдать первенство ни одному из этих факторов и объяснить почему один человек благополучней и успешней другого.
Но всё же можно выделить одну очень важную черту многих «везунчиков по жизни». Это развитый эмоциональный интеллект.
Что такое «эмоциональный интеллект»? Можно ли его улучшить, развить, натренировать? А если да, то как?
Эмоциональный интеллект - мощный способ концентрации сил в определенном направлении, подлинный двигатель нашей жизни, который позволяет достигать действительно удивительных результатов.
Именно эмоциональный интеллект лежит в основе многих важных навыков:
- в умении принимать решения
- тайм менеджмента
- коммуникации и поддержания отношений
Эмоциональный интеллект влияет на очень большую часть того, что вы делаете, чувствуете и говорите ежедневно. Не будет преувеличением сказать, что от него зависит примерно 60% вашей повседневной жизни.
Что даёт высокий уровень эмоционального интеллекта?
- стрессоустойчивость
- развитые социальные навыки
- управление своим гневом
- доверие
- презентационные навыки
- гибкость
- спокойное принятие изменений
- ответственность
- навыки саморегуляции
- комфорт и гармония с самим собой
Исследования показали, что 90% людей, достигшие в жизни значительных успехов, имеют высокий эмоциональный интеллект. При этом, среди людей с низким уровнем благополучия и эффективности только 20%. Красноречиво говорящие цифры, правда?
Многим известно, что IQ – характеристика врожденная, которую можно и нужно развивать, но – до индивидуального предела.
Хорошая же новость состоит в том, что не важно низок или высок Ваш уровень эмоционального интеллекта (EQ), важно то, что его всегда можно развить и развить существенно.
Именно сейчас, в пору активной перестройки социальных и экономических реалий, бурных потрясений и ощущения невозможности влиять на те глобальные процессы, что мы видим, тема эмоционального интеллекта является до нельзя актуальной. Высокий уровень стресса, тревожности, депрессий, ПТСР, выгорания и агрессии – чтобы решить эти проблемы, нам стоит начать с себя, правда? Позаботиться о собственной устойчивости, психологическом комфорте и безопасности – ещё один важный «кирпичик» в решимости развивать свои психологические навыки, в том числе и эмоциональный интеллект.
Так как же его развить?
Развивайте осознанность.
Вам необходимо научиться ясно понимать, что из себя представляют ваши эмоции. Вы не можете управлять тем, что не осознаете.
Обратите внимание на то, что Вы делаете. Часто мы совсем не осознаем то, чем заняты, будучи словно в режиме автопилота проверяем сообщения, скроллим ленту, залипаем в видео... Даже моем посуду, едим и куда-то идем.
Осознайте, что вы чувствуете. Когда вы начнете принимать и воспринимать свои чувства такими, какие они есть, сначала они могут Вам не понравится, а может, даже немного испугать. Возможно, вы можете обнаружить, что на самом деле Вы чувствуете себя часто подавленно, тревожно или раздраженно. Важно не осуждать себя на данном этапе, а научиться принимать свои эмоции, быть в контакте с ними и проживать их. Вы очень долго их не замечали, но для любых эмоций есть причины, даже если Вы их не можете пока вспомнить. Дайте себе время, не будьте слишком строги к себе.
Начните осознавать мир вокруг. Закройте руками уши, сконцентрируйте свое внимание на окружающей обстановке. Рассматривайте отдельные детали того, что вокруг вас до тех пор, пока картинка не станет четче и вы не начнете замечать те мелочи, о существовании которых раньше и не подозревали. Затем закройте глаза и сконцентрируйтесь на звуках. Обычно мы замечаем звуки, которые входят в полутораметровую зону вокруг. Как только вы начнете при помощи волевого усилия расширять эту зону, то практически сразу же заметите нюансы механических и природных звуков, ранее не интересных вашим ушам. Теперь одновременно закройте и уши, и глаза. Оставайтесь в таком состоянии до тех пор, пока не почувствуете, как ваше тело начинает взаимодействовать с окружающей средой и реагировать на малейшее её изменение!
Делайте это упражнение регулярно, примерно 1-2 раза в неделю.
Сознайтесь себе в своих слабостях. Когда Вы начнете принимать все свои эмоции, даже неприятные и неудобные, вы сможете понять свои слабости.
Например, я очень обижаюсь, когда близкие пытаются избегать важных, но неприятных разговоров. Я начинаю испытывать тревогу и злюсь, могу нагрубить. Это моя слабость. И именно благодаря тому, что я знаю о ней и осознаю её, я могу адекватно и правильно на неё реагировать.
2. Направляйте эмоции в нужное русло.
Многие люди пытаются контролировать свои эмоции. И терпят неудачу. Знаете почему? Контролировать эмоции невозможно. Вы можете только реагировать на них.
Нет «хороших» или «плохих» эмоций. Есть только «хорошая» и «плохая» реакция на них. Например, гнев может быть разрушителен, если вы направите его на то, чтобы причинить боль себе или другим. Но он может быть и полезен, если вы используете его, чтобы исправить несправедливость или защитить себя или других.
Радость — это чудесная эмоция, когда с вами произошло что-то хорошее и вы делитесь этим с любимыми людьми. Но даже она бывает разрушительной, если исходит от причинения кому-то вреда.
Научившись распознавать свои чувства, вы сможете решать, подходит ли эта эмоция ситуации, и действовать соответствующим образом.
3. Учитесь себя мотивировать.
Большая часть людей стараются сначала вдохновляться, находить мотивацию, а уже потом совершать какие-нибудь значимые поступки, меняющие их действительность. Они думают, что как только они найдут правильный способ, их озарит и они начнут работу, занятия или творческий процесс. Но затем запал иссякает и все возвращается на круги своя.
По этой причине необходимо пользоваться иным методом. Если Вам необходима мотивация, приступите осуществлять хотя бы что-то.
Деятельность — не результат мотивации, а скорее её причина.
Нет сил перейти к работе? Набросайте перечень дел, составьте план, осуществите наиболее маленький пункт — и уже поймете, что полдела сделано.
Не стоит ждать, когда возникнет стойкое вдохновение. Сначала сделайте что-нибудь, а желание продолжать появится потом. Следите за тем, что вы чувствуете до, во время и после действия, и используйте эти эмоции.
4. Замечайте эмоции окружающих.
Предыдущие пункты были о вас самих.
Однако основная задача в формировании эмоционального интеллекта - развитие способности создавать здоровые отношения с окружающими. Здоровые взаимоотношения — романтичные, семейные, дружеские — завязываются с признания эмоциональных потребностей друг друга. Только слушая находящихся вокруг и сопереживая им, это можно осуществить.
Учитесь принимать и дорожить близкими такими, какими они являются, даже если Вы их не понимаете до конца.
Автор материала: Горячун Вероника-Иоанна, психолог сервиса Psyon.pro
Записаться к специалисту можно тут