Даже не думай, что добиться идеальных ног - сложно. Всё что от тебя нужно это потратить несколько раз в неделю 15-ть минут на тренировку. Твои шикарные ноги этого стоят и точно заслуживают. Если хочешь увидеть результат, уделяй отдельное время именно своим ножкам. Разбираем простые, эффективные и самое главное безопасные упражнения.
Почему я упоминаю безопасность, дело в том что мышцы ног можно легко перетренировать или перегрузить, тогда визуальный эффект будет слишком спортивный. А если не соблюдать технику, например, в выпадах, можно даже повредить колени. И опять же вместо того чтобы наслаждаться красотой своих ног, мы будем слышать хруст в коленных чашечках и чувствовать боль при подъемах и спусках. Поэтому выбираем правильные упражнения. Поехали.
Боковая планка с подъемом ноги. Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения. Более легкий - корпус полностью на полу и ты поднимаешь одну ногу, вторая работает как опорная. И более сложный, представленный на картинке. Следи за тем чтобы не проваливалась стопа опорной ноги. Руку можно согнуть или выпрямить, это тоже усложнит упражнение. Выполняем вместе - 30 раз по 2 подхода.
Наклон вперед с подъемом ноги. Это упражнение отлично работает с мышцами ног и восстанавливает нашу природную координацию. Контролируй своё тело - корпус должен быть на одной линии с той ногой которую поднимаешь, как на рисунке - тело это одна линия. Если сложно выполнять, используй в качестве опоры стул, просто держись одной рукой. Выполняем 30 раз по 2 подхода.
Боковые махи ногами. Отличное упражнение, для работы с ягодицами и внутренней частью бедра, кроме этого задействованы еще и мышцы пресса. Ух, горячо! Обязательно контролируем носок подъемной ноги, он должен быть натянут на себя, нога не болтается. Выполняем упражнение медленно, чувствуем как работают мышцы.
Конечно же это не все упражнения для ног, но можно начать с этих. Подписывайся и узнавай о том как сделать свое тело красивым и здоровым.