Чтобы перестать жить в стрессе нужно разрушить кортизоловые связи, заменив их на полезные дофоминовые привязки. Полезные, потому что у нас они и так есть, но в основном деструктивные.
Дофамин — это гормон(нейромедиатор) счастья, он отвечает за мотивацию. Когда мы делаем то, что расценивается мозгом как положительное действие, выделяется дофамин, он вызывает удовольствие, чтобы мы повторяли это действие.
Механизмы мозга развивались очень длительное время и не способны быстро перестроиться под современные реалии. Поэтому мозг ведётся на различные стимулы, считывая их как необходимые, но абсолютно ненужные по факту. Речь идёт о «дешёвом дофамине».
«Дешёвый дофамин» — это соцсети, вредная еда, наркотики, игры, порно, сериалы и т.д. Поэтому так сложно отказаться от этих занятий. Мозг идёт по пути наименьшего сопротивления, и вместо сложных дел, на которые нужно затратить больше энергии, чтобы получить дофамин, выбирает простые. Тем самым мы крадем у себя мотивацию для важных занятий.
Чтобы направить дофамин в продуктивное русло, надо поощрять себя за полезные действия. Например: сдал проект и сразу купил себе что-то, что давно хотел. Закончил дело, зашёл в instagram. Дешёвый дофамин можно использовать в своих целях, главное не потреблять его бесконтрольно.
Вернёмся к кортизолу. Кортизоловыми связями пропитаны действия, которые нам не хочется совершать. Кортизол — это их негативная окраска. Тебе не хочется рано вставать, потому что надо идти на работу. Работа ассоциируется со стрессом. Это повышает уровень кортизола, а дофамин снижается. Итог потеря мотивации. Если бы утром тебя ждало что-то приятное, например долгожданная поездка, ты бы без особых проблем встал в 6 утра.
Чтобы повысить свою мотивацию и начать получать удовольствие от жизни, надо избавиться от кортизоловых связей в полезных действиях, устранить источники «дешевого дофамина», создать положительные дофаминовые привязки и кортизоловые связи в негативных действиях.
Последнее означает, что негативные действия должны ассоциироваться со стрессом. Нужно рассматривать их не со стороны быстрого удовлетворения, а длительного влияния. Что будет, если я поступлю так через месяц, год и т.д.? Поможет ли мне это жить той жизнью, о которой я мечтаю.
Проработав первые три условия, четвёртый начнёт проявляться почти без усилий. То, что казалось веселым и неважным, станет не таким и весёлым, потому что станет видно, как это влияет на твою жизнь.
Когда я начал меняться, я уволился с работы, которая вызывала стресс, снизил количество употребляемого алкоголя и никотина, а также начал бороться с постоянным листанием ленты. Это освободило энергию для обучения новой профессии, восполнению знаний и заведению полезных привычек.
Прошёл почти год, и я почти не испытываю стресса, избавился от тревожности, стал открытей и продуктивней. Перестал часто напиваться и много курить. Каждый день встаю пораньше, чтобы принять контрастный душ, сделать зарядку и помедитировать. Иногда даже бегаю по утрам. И это я несильно стараюсь. А год назад я вставал каждый день со слезами на глазах.
Я не топлю за ЖОЗ и не отказываюсь не от чего полностью. Всему свое время. Я хочу сказать, что множество действий мы совершаем не потому что мы такие, а потому что мы не знаем, как по-другому. Мы находимся в рамках своих убеждений и даже не пытаемся поставить под сомнение своё мировоззрение. А может быть можно жить иначе?
#нейропсихология #психотерапия #психология #философия #мозг