Начнем с основ. Набор мышечной массы, как и похудение, не зависит от определенных продуктов. Не нужно налегать на белок или жиры, питание должно быть сбалансированно, калории должны быть в профиците (примерно на 10% больше необходимой нормы). Если калорий не хватает, то тело не сможет нарастить мышцы.
А что же касается пива со сметаной (вы же видели вчерашний ролик? ;) ).
Я была в шоке от этого рецепта. Пиво 300 мл и сметана 200 г. Представляете за раз съесть банку сметаны? Там жиров сколько! Ни о каком балансе речи нет! Конечно набрать можно с такого рецепта, жиров в этой порции примерно дневная норма! Ну и помимо можно заработать холестериновые бляшки бонусом.
Но важно! Переедать тоже не нужно. Съеденное на 20-30% больше от своей нормы калорий, не пойдет в мышцы, а пойдет в жировое депо, да и вообще переедание также вредно, как и недоедание.
И недостаточно просто съедать большое количество белка. Если хотите набрать мышечную массу как можно быстрее, вам нужно снабжать организм достаточным количеством белков, жиров и углеводов.
Нельзя набрать мышечную массу, если есть больше сладкого или жирного. Таким питанием вы скорее убьете свой организм. От сладкого растет сахар в крови, а от жирного холестерин.
Если вы наращиваете мышечную массу, скорее всего вы усиленно занимаетесь, а это значит (еще и еще повторяю), что вам необходимо сбалансированного питаться, чтобы было максимальное количество сил. К примеру на низкоуглеводной диете у вас не будет достаточно сил, потому что энергия идет именно от углеводов.
Мышцы, растут не на тренировке, а дома, когда мы отдыхаем. Полноценный отдых, 8-10 часов, а также сон в течение дня 1-2 часа, идеальные условия для роста мускулатуры.
Старайтесь использовать все возможное: сон, питание и протеин (если вам не хватает до дневной нормы). И будут вам красивые мышцы!)
