Вроде и лишнего веса нет, а бока растут, и «спасательный круг» на них очень хорошо заметен. Почему появляются «ушки» и как с ними справиться? Разбираемся вместе с Ксенией Власовой, автором проекта MomsLab.
Первое, что приходит в голову, когда на боках становится заметен излишек жира — сбросить ещё пару-тройку килограммов и поделать упражнения. В интернете же постоянно мелькают комплексы «для боков» и «от ушек», они же должны помочь, верно?
❌ Неверно.
Открываем секрет: жир в мышцы переделать невозможно! Поэтому не надо искать упражнения, «локально сжигающие жир» на отдельных частях тела. Их не существует! Все популярные комплексы «для спины», «для боков» и «от ушек» — это просто комбинации упражнений в удачной маркетинговой обёртке.
Поможет ли ещё похудеть? Если вы уже худели и видели, что бока не уходят — вряд ли. Кроме того, даже у людей с большим весом, чем у вас, может не быть толстых боков. Почему же так происходит?
Откуда вообще берутся «ушки»
Бока образовались не просто так! Разбираемся!
Чаще всего у людей с выраженными ушками на боках ещё и плоские ягодицы, проблемы с подвижностью тазобедренных суставов, а грудной отдел работает отдельно от тела.
И большинство движений человек осуществляет, подключая ПОЯСНИЦУ! На неё приходится огромная нагрузка. Появляется дискомфорт. А если рост средний или выше среднего, то боль в пояснице — вопрос времени. Рано или поздно она появится.
Получается, бока вокруг — это как подушка, платформа или дополнительная опора! Поясничной области не хватает стабильности, нарастает жировой щит, который хоть как-то помогает придать стабильность этой зоне, которая работает за «всех».
Тут уже понятно, что похудение и упражнения на «бока» не дадут эффекта. Ведь проблема не в лишних килограммах и сантиметрах, а в том, что другие части тела не выполняют свою работу!
Как же тогда избавиться от «ушек»?
2-3 чудо-упражнений, которые уберут бока, просто не существует. Как бы заманчиво ни выглядели популярные картинки с наборами упражнений против ушек!
Если вы расстанетесь с иллюзией о том, что 10 наклонов и 10 скруток, повторённые 10 раз, помогут вам избавиться от боков, они реально начнут уходить!
Работать надо:
- С тазобедренными суставами и ягодицами! Чтобы они выполняли свою работу и сняли часть нагрузки с поясницы! Тогда и попа будет округляться, и бока начнут таять
- С грудным отделом, плечами, лопатками — чтобы они работали в связке с поясницей, а не отдельно от нее. Тогда нагрузка будет распределяться равномерно, и необходимость в боках будет таять
- С улучшением стабильности поясничного отдела — тут привет уже набившим оскомину нашим мышцам кора и внутреннего цилиндра
- Ну и общая работа с движением и осанкой! Необходимость перестраивать сложившиеся паттерны движения, где перегружалась поясница, и заменять их на новые, где тело работает слаженно, и жировой щит на боках не нужен.
На наших программах мы как раз выстраиваем комплексную работу с телом.
А начать вы можете с программы «Бедра и ягодицы», если после родов уже прошло больше года! Либо с курса восстановления, где вы отстроите базу, научитесь двигаться правильно и включать в работу всё тело! Бока начнут уходить сами.
Интересно?
▶️ Переходите по ссылке и пробуйте заниматься бесплатно!
Хотите, разберём другие популярные упражнения «для ног», «круглой попы» и мгновенного избавления от лишнего веса? Поставьте + в комментариях!