- так начинается история Вали (имя изменено по запросу клиентки).
Ситуация
"Мне 38 и я уже устала постоянно ухаживать за собой. Живу одна. Заметила, что мне абсолютно плевать, как я выгляжу. Мне абсолютно не хочется краситься и наряжаться, хотя подругам, которые выглядят классно и стильно - завидую. Мне нравится есть по вечерам и смотреть телевизор до утра, но я бы не хотела всю жизнь провести в одиночестве. Что делать? Можно ли прожить всю жизнь так, как я это делаю сейчас? Или для счастья мне необходимо измениться?"
Что делать?
Апатия и самобичевания может быть результатом выученной безпомощности. И с этим пассивным состоянием можно справиться.
Можно следовать советам других и через их опыт попробовать решить свою ситуацию, а можно самостоятельно разработать план, который будет полностью отражать вас, это будет ваша мотивация и ваши решения. В таком сценарии успех от результата в 100 раз выше, чем следование шагам других. Все дело в подходе.
Коучинговый подход
Первый и главный ньюанс, это то, что Валя уже задумывается об выходе из этого состояния в желаемое с вопросом "Что делать?" - он является движением прогресса. Если есть желание, то стоит добавить немного ресурсов и движение вперед обеспечано.
Разберем далее 5 практик для самокоучинга:
1. Что сейчас мне не нравится, что не устраивает? Описать на сколько не нравится? Описать все недовольство ситуацией, чтобы иметь картину перед глазами и повысить осознанность в ситуации.
2. Как я хочу чтобы было? Подробно расписать себе желаемое состояние и как я себя вижу в нем. Это даст понимание и реальные черты цели, усилит мотивацию двигаться вперед.
3. Вспомнить как было ранее? Как было тогда, когда хотелось действовать и заботиться о себе? Что получалось и какие достижения можно отметить? Это позволит взять как базу известный опыт и усилит мотивацию двигаться к переменам.
4. Что я нынешним поведением хочу получить для себя ? Что мне это дает? Какие плюсы? Это позволит осознать сопротивление переменам. Отталкиваясь от них, будет проще стоить пути выхода.
5. Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию? Создаем план и намечаем первые шаги решения.
Позаботьтесь о постонном пополнении ресурсов - качественный сон, питание, физические нагрузки, общение по интересам, вермя с близкими, отдых.
После этого приступайте к шагам и выход к желаемой жихни обеспечен.