Что такое самосострадание? Простыми словами это означает относиться к себе с добротой, мягкостью, пониманием и поддержкой.
Но что, если у вас низкая самооценка или сильный внутренний критик — можете ли вы все же практиковать сострадание к себе, или это невозможно?
К счастью, даже самые упорные и самоуничижительные люди могут научиться проявлять сострадание.
Кроме того, оно обладает целым рядом важных преимуществ, которые могут помочь вам стать счастливее, здоровее и успешнее. В этой статье мы более подробно рассмотрим природу сострадания к себе, развеем некоторые из самых важных мифов и объясним некоторые полезные методы, которые вы можете начать использовать уже сегодня.
Чем полезно самосострадание?
Полезно начать с размышлений о пользе сострадания к себе на начальном уровне. Когда вы сострадательны к себе, вы в большей степени настроены на собственные эмоции и понимаете, что это важно.
Кроме того, сострадание к себе поддерживает реалистичный, устойчивый уровень уверенности в себе, а наличие здоровой самооценки укрепляет психическое благополучие и побуждает вас полностью раскрыть свой потенциал.
Есть и косвенные преимущества для ваших отношений с другими, поскольку умение относиться к себе с добротой облегчает прощение других и признание в своих проступках.
Теперь давайте более внимательно посмотрим, как сострадание к себе способствует психологическому благополучию и уменьшает тревогу.
Самосострадание улучшает психологическое благополучие
Без сострадания к себе мы можем быть жестоки к себе. Мы можем придираться к недостаткам, укреплять негативные убеждения из прошлого в нашей жизни и ограничивать свое развитие, оставаясь маленькими.
Само собой разумеется, что когда мы добры друг к другу, мы начинаем больше верить в себя, находим в себе смелость пробовать что-то новое и обладаем стойкостью, чтобы прийти в себя после трудностей и неудач. Думайте так: ваше психическое здоровье лучше, когда вы относитесь к себе как к другу, а не как врагу.
Кроме того, исследования сострадания к себе показывают связь между психологическим благополучием и таким добрым отношением к себе.
Например, одно недавнее исследование показало, что люди с диабетом с большей вероятностью будут иметь хорошее психическое здоровье, если у них будет высокий уровень сострадания к себе.
Интересно, что это исследование также установило связь между состраданием к себе и лучшим поведением «самоконтроля» — другими словами, диабетики, которые были сострадательны к себе, более надежно заботились о себе.
Самосострадание помогает уменьшить тревогу и стресс
Все мы иногда нервничаем и испытываем стресс, и наша психологическая устойчивость играет огромную роль в том, как мы реагируем на эти тяжелые чувства. Если у вас низкая самооценка, ваша реакция по умолчанию на тревогу и стресс часто будет заключаться в том, чтобы обвинять себя.
Например, вы можете думать, что не получили определенную работу, потому что вы недостаточно хороши, или вы можете даже думать, что беспокоитесь, потому что вы слабы.
Напротив, высокая самооценка или сострадание к себе позволяют вам более рационально смотреть на вещи, когда что-то идет не так.
Хотя вы можете увидеть, что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз, вы также можете признать роль удачи и действий других.
Практика самосострадания также позволяет вам говорить с собой более доброжелательно, когда вы испытываете стресс. Вы можете научиться утвердить фразы и сосредоточиться на утешительных мыслях, а не на катастрофах и плохом самочувствии.
В следующих статьях мы поговорим о том, как практиковать осознанное сострадание к себе. Также развеем 3 мифа, которые вызывают сильное сопротивление чувству радости и спокойствия.