Топ 10 витаминов при весенним авитаминозе

Витамин D (кальциферол)

Его польза: Помогает усваивать кальций в организме, способствуя укреплению костей и зубов. Полезен для вашей иммунной системы, так как этот витамин помогает уменьшить воспаление.

В каких продуктах содержится : Яйца, жирная рыба, грибы, крупы, обогащенное молоко

Витамин Е (токоферол)

Его польза: Предотвращает инфекции, способствует хорошему кровообращению, укрепляет иммунитет. Этот витамин также действует как антиоксидант для защиты клеток от повреждения.

В каких продуктах содержится: Орехи, цельные зерна, семена подсолнечника, помидоры, растительные масла, заправки для салатов.

Витамин K

Его польза: Играет решающую роль в свертываемости крови, укрепляет кости

В каких продуктах содержится: Зелень, яйца, молоко, шпинат, брокколи, ростки и т. д.

Витамин А (Ретинол)

Его польза: Полезен для зрения, зубов и кожи, также способствует росту и развитию костей.

В каких продуктах содержится: Зеленые овощи, цельные зерна, орехи, растительные масла, морковь и другие оранжевые продукты, включая сладкий картофель.

Витамин С (Аскорбиновая кислота)

Его польза: Укрепляет иммунитет, помогает предотвратить инфекции, укрепить кровеносные сосуды и придает коже эластичность Является хорошим антиоксидантом.

В каких продуктах содержится: Апельсины, лимоны, красный и зеленый перец, киви, грейпфруты, клубника, картофель, брокколи, сладкий перец, шпинат, помидоры.

Витамины группы B (B1,B2, B3, B5, B6, B12)

Его польза: Витамины группы В необходимы для здоровья. Каждый из витаминов группы В выполняет важные функции: дают энергию, укрепляют иммунитет, способствуют здоровью волос, кожи и ногтей и т. д.

В каких продуктах содержится: Ветчина, соевое молоко, арбуз, желудь, тыква, молоко, яйца, йогурт, сыр, мясо, зеленые овощи, зерновые культуры, рыба, мясо, птица, фрукты.

Кальций

Его польза: Способствует здоровью зубов и костей. Помогает при мышечных сокращениях, свертываемости крови и передаче нервных импульсов.

В каких продуктах содержится: йогурт, сыр и молоко, жирная рыба

Железо

Его польза: Укрепляет иммунитет, способствует наращиванию мышц, обеспечивает доставку кислорода в ткани, органы и системы человека.

В каких продуктах содержится: Печень, орехи, красное мясо, птица, яйца, фрукты, крупы, тыквенные семечки, бобы, чечевица и шпинат

Цинк

Его польза: Полезен для организма во всех отношениях: важен для иммунитета, роста костей, работы мозга, т.д.

В каких продуктах содержится: Шпинат, кешью, бобы, красное мясо, птица, устрицы, бобы, орехи

Хром

Его польза: Необходим для регуляции уровня глюкозы в организме; принимает участие в метаболизме липидов; повышает чувствительность клеточных рецепторов к инсулину.

В каких продуктах содержится: Свежие овощи, птица, рыба, мясо, яйца, картофель, некоторые крупы, орехи, сыр