Для многих людей, живущих во всем мире, избыточный вес или ожирение являются серьезной проблемой для здоровья. Переедание, малоподвижный образ жизни и многие другие факторы усугубляют эпидемию ожирения в нашей стране.
Существует множество причин, по которым ваша диета может быть неудовлетворительной, что приводит к перееданию.
В нашем руководстве вы узнаете, как изменить питание и режим питания, чтобы чувствовать себя более сытым, а также узнаете о полезных естественных средствах для подавления аппетита, которые помогут вам похудеть.
Если в вашем рационе не хватает определенных питательных веществ, или если вы не потребляете достаточное количество клетчатки, или если вы чувствуете усталость или стресс, вы, вероятно, съедите слишком много.
Узнав, как контролировать свой аппетит безопасным и естественным образом без нежелательных побочных эффектов таблеток для похудения и других стратегий похудения, вы сможете контролировать свой рацион и похудеть.
Общеизвестно, что использование препаратов для похудения проблематично, и эти препараты сопровождаются очевидными предупреждениями и побочными эффектами. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, содержат синтетические или неизвестные ингредиенты, которые могут нанести вред вашему здоровью.
Избегать их — хороший выбор, но контроль диеты также важен для похудения, так что же делать? Употребляя натуральные ингредиенты, вы можете чувствовать себя сытым и получать питательные вещества, которые удовлетворяют ваши желания. Вы можете питаться здоровее и иметь больше энергии.
В нашем руководстве вы найдете всю необходимую информацию о том, как естественным образом подавить аппетит.
Что такое средство для подавления аппетита?
Все, что может успокоить аппетит и предотвратить перекрашивание, является средством, подавляющим аппетит.
Большинство средств для подавления аппетита представляют собой таблетки или напитки, но натуральные средства для подавления аппетита бывают разных форм.
Чтобы помочь вам контролировать свой рацион и удовлетворить аппетит, натуральные средства, подавляющие аппетит, могут сбалансировать гормоны, вызывающие чувство голода, включая лептин и грелин.
Эти гормоны колеблются в организме в течение дня в зависимости от вашей диеты и таких факторов, как уровень стресса, время сна, текущий вес, эмоциональное состояние, генетические факторы и любое воспаление, которое у вас может быть.
Рецептурные лекарства, подавляющие аппетит
Лекарства, отпускаемые по рецепту, созданные для подавления аппетита, имеют опасные и потенциально смертельные побочные эффекты и поэтому подлежат строгому контролю.
Многие лекарства, которые ранее разрабатывались для контроля аппетита, были изъяты из продажи после того, как они были связаны с фатальной легочной гипертензией и повреждением сердечного клапана.
Было показано, что другие препараты этой категории повышают риск инсульта и других опасных для жизни проблем.
Несмотря на то, что некоторые лекарства сегодня все еще содержат эфедрин, Министерство здравоохранения предостерегает от использования его для подавления аппетита.
Натуральные средства для подавления аппетита
Натуральные средства для подавления аппетита также могут эффективно помочь вам справиться с другими факторами, которые влияют на Ваш вес, и, например, ускорить Ваш метаболизм.
Некоторые питательные вещества хороши для сжигания жира, в то время как другие могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Подавители аппетита могут помочь вам справиться с определенной тягой, например, к сладкому или соленой нездоровой пище.
Есть много способов подавить аппетит, которые естественным образом увеличивают энергию, регулируют гормоны настроения и улучшают функцию щитовидной железы, которая играет важную роль в обмене веществ и голоде.
Естественное решение состоит не в том, чтобы найти быстрый способ похудеть, который может заставить вас чувствовать усталость и голод, а в том, чтобы сосредоточиться на более комплексном методе, который может естественным образом контролировать ваш аппетит и давать вам то, что вам нужно для здоровья и энергии.
Также важно помнить, что средства для подавления аппетита следует использовать в сочетании со здоровой диетой и лечебной физкультурой, которые влияют на общее состояние здоровья.
Да, меньше есть важно для похудения, но это также означает есть здоровую пищу и оставаться активным.
Без здорового образа жизни, включающего питательную диету и регулярные физические упражнения, нельзя использовать средства для подавления аппетита.
Натуральное средство для подавления аппетита является прекрасным дополнением ко всем комплексным программам оздоровления и похудения.
Лучшие натуральные средства для подавления аппетита
Ниже приведены наиболее распространенные и эффективные естественные средства подавления аппетита, используемые сегодня.
Каждое решение работает через разные механизмы и может быть эффективным для разных людей, поэтому обязательно попробуйте несколько вариантов, пока не найдете тот, который подходит вам лучше всего.
Экстракт зеленого чая
Зеленый чай десятилетиями изучался на предмет его полезных свойств и пользы.
В новых исследованиях изучались антиоксиданты, обнаруженные в экстракте зеленого текста, и их влияние на гормоны, регулирующие аппетит, и их влияние на аномальный метаболизм.
Доказано, что употребление зеленого чая способствует снижению веса и регулирует выработку гормона голода в качестве гормона роста. Зеленый чай может помочь снизить уровень холестерина и повысить уровень адипонектина.
Чем выше уровень адипонектина, тем ниже резистентность к инсулину и ниже уровень воспаления.
Зеленый чай может даже способствовать сжиганию жира.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Когда вы едите пищу или принимаете добавки на основе клетчатки, вы с большей вероятностью дольше будете чувствовать себя сытым.
Клетчатка также помогает пищеварению, способствует здоровью кишечника и укрепляет здоровье сердца и иммунную систему.
Клетчатка содержится почти во всех продуктах растительного происхождения.
Когда вы едите клетчатку, ваше тело не может ее переварить, поэтому она проходит через пищеварительный тракт, поглощая воду и помогая выводить отходы из организма.
Клетчатка замедляет пищеварение и усвоение сахара из пищи, которую вы едите, благодаря чему вы чувствуете себя более сытым.
Поскольку продукты с высоким содержанием клетчатки часто также богаты питательными веществами, вы обеспечиваете свой организм витаминами и минералами, чтобы предотвратить дефицит и обезвоживание.
Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки, это может улучшить здоровье сердца, снизить уровень холестерина, снизить уровень сахара в крови, помочь контролировать вес, более эффективно переваривать и регулировать гормоны.
Употребление большего количества клетчатки — это не только ключ к снижению веса, но и ключ к долголетию и здоровью.
Лучшими источниками пищевых волокон являются овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена.
Если вы не можете получить рекомендуемую суточную дозу клетчатки с помощью своего рациона, рассмотрите возможность добавления клетчатки для поддержания здоровья и контроля аппетита.
Белок/протеин
Как и клетчатка, белок также играет важную роль в вашем аппетите.
Когда вы едите небольшое количество нежирного белка с другими продуктами, вы, скорее всего, почувствуете себя сытым.
Сбалансированная диета должна включать продукты с высоким содержанием клетчатки в каждый прием пищи и перекус, а также небольшое количество полезного нежирного белка, который обеспечивает энергию, медленно высвобождает сахар в крови и помогает дольше оставаться сытым.
Чай мате
Растение Yerba mate произрастает в Южной Америке и используется во многих культурах на протяжении сотен лет для контроля аппетита и предотвращения чувства голода в беспокойные периоды дня.
Известно, что мате увеличивает энергию, а также может помочь вам контролировать чувство голода.
Принцип Yerba mate заключается в стимуляции выработки лептина и GLP-1. Лептин — это гормон, который указывает на то, что вы пьяны, а GLP-1 может регулировать ваш аппетит. Когда эти уровни высоки, вы будете чувствовать себя менее голодным и, следовательно, с меньшей вероятностью съедите.
В настоящее время мате часто используется во многих напитках, или вы можете сделать свой собственный чай, купив листья мате. Это более здоровый выбор, потому что вам не нужно беспокоиться о добавлении ингредиентов.
Выпивайте три чашки чая мате в день, чтобы контролировать аппетит и уменьшить чувство голода.
Экстракт шафрана
Основное преимущество шафрана для контроля аппетита заключается в том, что он может увеличить естественный выброс серотонина и эндорфинов, что улучшает настроение и уменьшает количество перекусов и других привычек переедания.
Экстракт шафрана при регулярном приеме в течение восьми недель ослабляет симптомы депрессии и снижает количество эпизодов ПМС и эмоционального переедания.
Эффект экстракта подобен антидепрессантам в низких дозах, которые могут стабилизировать настроение и способствовать более здоровому умственному зрению.
Грейпфрутовое масло
В последние десятилетия появились веские причины для включения грейпфрута во многие стратегии похудения.
Грейпфрут снижает тягу к пище, уменьшает аппетит, обеспечивает необходимую энергию и содержит полезные антиоксиданты и масла.
Уникальный аромат грейпфрута также оказывает положительное воздействие, в том числе регулирует аппетит и способствует жировому обмену.
Поэтому неудивительно, что масло грейпфрута может стать естественным средством для подавления аппетита.
Только запах масла грейпфрута может стимулировать работу надпочечников и стимулировать похудение.
Аромат грейпфрута также высвобождает гормоны, которые подавляют чувство голода, что подавляет тягу и заставляет вас чувствовать себя сытым.
Грейпфрут богат антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, которые могут дать вам энергию, необходимую для того, чтобы воздержаться от перекусов.
Грейпфрут и масло грейпфрута могут помочь вам лучше переваривать сахар и жир и способствовать поддержанию более здорового уровня сахара в крови, а это означает, что вам не нужны сахар или продукты с кофеином, чтобы пережить день.
Это означает, что если вы страдаете от диабета или резистентности к инсулину, масло грейпфрута также может вам помочь.
Пажитник
Пажитник — это разновидность растительного лекарственного средства из бобовых, которое использовалось по многим медицинским и оздоровительным причинам на протяжении сотен лет.
Большинство людей используют семена, которые высушивают и измельчают в порошок.
Пажитник содержит много клетчатки, в том числе водорастворимую клетчатку, называемую галактоманнаном.
Это волокно может помочь регулировать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина в сыворотке крови и контролировать аппетит.
Пажитник замедляет опорожнение желудка и усвоение жира и сахара в организме. Это заставляет вас чувствовать себя сытым и снижает аппетит.
Употребление 8 граммов пажитника в день значительно снижает аппетит и может даже помочь вам есть меньше в следующие несколько приемов пищи.
Имбирь
Имбирь – еще одно натуральное растение с многовековой историей.
Активный ингредиент имбиря называется гингерол, который регулирует гормон сытости (лептин) и помогает избежать чувства голода.
Имбирь используется для улучшения пищеварения, а его голод также означает, что он может помочь вам похудеть.
Добавьте имбирь в свой рацион, пейте имбирный чай каждый день или принимайте добавки с имбирем, чтобы контролировать аппетит.
Острая пища
Когда вы едите острую пищу, вы посылаете своему телу сигнал сжигать жир и сокращать потребление пищи.
Соединения в черном перце, чили, карри, куркуме, корице, имбире и других специях помогают стабилизировать уровень сахара в крови, остановить тягу к сладкому и замедлить процесс старения.
Эти противовоспалительные специи полезны для вашего здоровья во многих отношениях, а не только для контроля чувства голода.
Использование этих специй в рецептах не увеличивает калорийность, но вы получите все невероятные эффекты для здоровья, которые вы получите от этих вкусных добавок.
Например, острый перец способствует сжиганию жира, а содержащийся в нем капсаицин помогает контролировать обмен веществ.
Когда вы будете готовить с куркумой, воспаление уменьшится, а все эти специи помогут уменьшить сладкое.
Другие способы контроля аппетита
Использование других натуральных продуктов и лекарств также может помочь вам контролировать аппетит и похудеть.
Вот некоторые другие стратегии, которые могут уменьшить ваше желание есть.
- Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка и полезных жиров при каждом приеме пищи или перекусе. Эти комбинации помогают контролировать время голода и дают ощущение сытости. Когда вы хотите похудеть, это не имеет ничего общего с подсчетом калорий или жира. Вместо этого сосредоточьтесь на сбалансированной диете.
- Уменьшите воспаление с помощью омега-3 жирных кислот. Ежедневный прием рыбьего жира или других добавок омега-3 может улучшить баланс липидов в организме и снизить уровень воспаления, уменьшая потребность в перекусах.
- Пробиотики лучше способствуют пищеварению и функционированию иммунной системы. Ешьте продукты с высоким содержанием пробиотиков, чтобы защитить кишечник и укрепить иммунную систему, чтобы оставаться здоровым.
- Пейте больше воды, чем вы сейчас потребляете. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом и продолжайте пить в течение дня. Вода может помочь вам дольше оставаться сытым, и обычно вы не голодны, а испытываете жажду, поэтому пейте воду перед едой.
- Уменьшите стресс, чтобы справиться со стрессовыми эпизодами еды. Помните о каждом выборе, связанном с едой, и о том, был ли он выбран для топлива или по эмоциональным причинам. Стресс может заставить вас сделать неправильный выбор в отношении пищи, которую вы едите, поэтому он может уменьшить стресс, а когда вы не можете переносить стресс, обратите внимание на то, как стресс влияет на ваш выбор продуктов питания.
Резюме
Подавление аппетита травами и натуральными ингредиентами может помочь вам получить дополнительную энергию и лучше регулировать гормоны, которые контролируют чувство голода и стабилизируют настроение.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и большого количества нежирного белка, употребление большого количества воды и использование натуральных трав и других ингредиентов могут помочь вам дольше оставаться сытым и контролировать свое желание есть.
Один из лучших вариантов — попробовать добавку для подавления аппетита, которая включает точные пропорции наиболее эффективных ингредиентов: острые продукты, экстракт зеленого текста, черника, масло грейпфрута, экстракт шафрана, имбирь, 5- ПВТ и пажитник.
Эти ингредиенты и добавки могут помочь контролировать тягу, улучшать способность сжигать жир, уравновешивать чувство голода и поддерживать хорошее пищеварение, помогая вам усваивать все необходимые питательные вещества.
Подавление аппетита является отличным дополнением к здоровому питанию и программе упражнений, направленных на улучшение вашего здоровья.