Чувствуете ли вы усталость все время?
Я, который провел годы своей жизни, либо просыпаясь уставшим каждый божий день, либо просто постоянно чувствуя себя опустошенным, знаю, что это невыносимо бесит. Но больше себя так не чувствую. Прошлые несколько лет я был одержим исследованиями сна и своими собственными привычками, чтобы выяснить , как чувствовать себя менее уставшим и быть более энергичным. И именно этим я собираюсь поделиться сегодня. Лучшие исследования и советы экспертов, которым я следовал, не только помогут чувствовать себя более бодрым и живым, но помогут быстрее заснуть. Для тех, кто тоже борется с этим, считайте это лучшим руководством для того, чтобы чувствовать себе менее уставшим, на которое мы с вами можем ссылаться всякий раз, когда у нас случаются такие жизненные трудности.
Мы должны разобраться с двумя моментами.
Во первых, ты достаточно спишь. Я знаю вряд ли это совет , которым стоит делиться, но многие люди не знают, сколько сна на самом деле нужно их мозгу и телу. Например, сколько часов вы должны спать. Ответ такой, семь-восемь часов подряд является наиболее оптимальным. Но более пятидесяти процентов людей спят менее шести часов в сутки. Бесчисленные исследования показали, что регулярное пребывание во сне менее шести часов эквивалентно когнитивному опьянению, а менее четырех часов в сутки , очевидно, еще хуже. Существует очень небольшое генетическое меньшинство, которое может спать очень малое количество часов, но, скорее всего, мы с вами к ним не относимся, особенно если вы читаете эту статью. Поэтому, если вы испытываете нехватку энергии и усталость, в первую очередь обратите внимание на количество часов, которые вы спите. Делайте все, что в ваших силах. чтобы регулярно спать как можно ближе к восьми часам. И если вы еще этого не сделали, то вы, вероятно, почувствуете огромную разницу.
И во вторых, прежде чем мы перейдем к изменениям, которые вы действительно можете сделать сегодня, важный вопрос, который нужно задать себе: каков ваш хронотип: вы жаворонок или сова?
На самом деле мы можем видеть генетические различия, которые делают одних людей более склонными вставать рано, а других - поздно ложиться. И дело не просто в том, чтобы заставить себя ложиться спать в другое время. Если вы от природы сова, но вы пытаетесь заставить себя заснуть пораньше, вы не получите хорошего, качественного сна, потому что он не соответствует вашему врожденному циркадному ритму. Это одна из причин , по которой подростки так отчаянно устают в школе, потому что их хронотип естественным образом смещается на более поздний вечер, когда они вступают в период полового созревания, а это означает, что раннее утро - исключительно тяжелое время. Более позднее время начала занятий в школе увеличивает посещаемость занятий, уменьшает поведенческие и психологические проблемы и уменьшает злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем у подростков. Я знаю, что наш график не всегда зависит от нашего выбора, но если у вас есть гибкость, соответствующая твоему хронотипу, вы пройдете долгий путь к тому, чтобы чувствовать себя менее уставшим. Также знайте, что ваш хронотип может меняться на протяжении всей вашей жизни. Поэтому я подумал, что самый простой способ разбить эти научные советы на части - это хронологически, начиная с момента вашего пробуждения и заканчивая вашим днем, временем отхода ко сну и привычки ко сну.