Всем привет, продолжаем разбирать тему Кортизола.
Кортизол знаком всем как гормон стресса, но он также является гормоном энергии, бодрствования, но под нашим воздействием мы
превращаем " хороший" кортизол в " плохой".
Гормон кортизол вырабатывается надпочечниками, они наиболее активны от 8 часов утра до 20 часов вечера. Они помогают проснуться, пробуждают нас утром.
Ранний подъем кортизола:
- вы просыпаетесь беспокойными, с беспорядочными мыслями в голове;
- плохо спите, вас беспокоят частые ночные пробуждения, ваш сон поверхностный;
- утро только началось, но вы уже устали, чувствуете себя в течение дня разбито;
Данные состояния могут возникать:
- в течение дня вы подвержены стрессу
- на работе серьёзные требования, вы находитесь в постоянном напряжении
- употребляете большое количество кофе
- употребляете в питании низко углеводную диету
- забудьте об эмоциональных разговорах, скандалах, выяснений отношений после 21:00, тем самым вы поднимаете кортизол тогда, когда он должен снижаться.
Как понять что уровень кортизола повысился перед сном:
- вы не можете уснуть, ворочаетесь с места на место
- испытываете волнение, тревогу, страх, беспокойство
- вы начинаете проводить много времени перед телевизором или в интернете, чтобы отвлечь себя, перед сном когда нужно ложится спать, вы начинаете уборку, у вас появляются какие - то дела, которые необходимо выполнить на ночь 😂
- вы не можете расслабиться
Снижение уровня кортизола.
Надпочечники при постоянном стрессе вырабатывая большое количество кортизола со временем истощаются и просто не способны вырабатывать кортизол в нужном количестве, у вас появляется апатия, усталость, в такие моменты снижается иммунитет, начинают " прилипать" вирусные болезни.
Признаки низкого кортизола:
- дни тянутся очень долго
- у вас полное отсутствие сил и энергии
- у вас нет сил даже на то что вам на самом деле интересно и приносило радость
- после еды вам сразу хочется прилечь (хотя знаете мало кому после еды прилечь не хочется 😉😂)
- не несмотря на что вы много спите, вы испытываете усталость.
Слишком высокий и слишком низкий кортизол нарушает нормальное функционирование организма и гормонов, обращайте внимание на свое самочувствие.
А теперь давайте проанализируем и посмотри какой уровень гормона у вас, как вы считаете?