Накачать большие бицепсы — желанная цель многих бодибилдеров.
Я предлагаю вам 2 упражнения для увеличения пиков бицепса.
Упражнение 1: Сгибание рук с гантелями в наклоне
Большинство людей сосредотачиваются на наращивании массы бицепса, но пик — это то, что на самом деле придает бицепсу его эстетическую привлекательность. Первое упражнение, которое рекомендую, — это сгибание рук с гантелями в наклоне.
Возьмите гантель и подойдите к тренажеру, который достаточно устойчиво стоит, чтобы выдержать ваш вес. Крепко держитесь за тренажер и наклоняйтесь в сторону. Наклон создает угол, который увеличивает диапазон движения бицепса.
Поднимите вес, поднимая вес, доверните кисть таким образом, чтобы мизинец был как можно выше. Опустите вес, но не выпрямляйтесь руку полностью. Это нужно для того, чтобы поддерживать постоянное напряжение в бицепсе.
Упражнение 2: Сгибание руки на скамье Скотта
Следующее упражнение, которое использует для наращивания пика бицепса, — это сгибание руки на скамье Скотта в обратном полоении. Уприте руку на противоположной стороне площадки скамьи Скотта (см. фото).
Поднимите вес, используя тот же принцип движения, что и при сгибании рук с гантелями в наклоне, поднимая мизинец как можно выше. В нижнем положении не полностью выпрямляйте руку.
Скамья Скотта не позволяет вам раскачивать вес, давая более целенаправленную нагрузку на бицепс.