Умение сказать «нет» другим — это умение сказать «Да» себе!
Испытываете ли вы дискомфорт, когда вам приходится отказывать кому-либо? Скорее всего, многие ответят: «Да!»
⠀
Почему же так?
⠀
Вероятнее всего – это чужие установки:
✅ «Хорошие девочки должны быть вежливыми».
✅ «Разве можно такое говорить матери?»
✅ «Ты должна делать то, что говорят старшие».
Знакомые фразы, не правда ли?
После этого отказываясь, вы испытываете страх испортить отношения с кем-то значимым для вас.
Что же делать? Учитесь любить и ценить себя.
Если это так, то ваше «НЕТ» не нуждается в какой-то внутренней аргументации или внешнем оправдании перед тем, кому адресовано это «НЕТ».
А пока несколько советов, как научиться говорить нет, пока вы работаете над своей ценностью:
• Задавайте себе вопрос «что я сейчас чувствую? чего я сейчас хочу на самом деле?» каждый раз, когда слышите просьбу.
• Осознайте причину, по которой хотите согласиться.
• Отвечайте: «Мне нужно подумать», если не можете сразу отказать.
• Можно предложить альтернативный вариант, который вам удобен и устроит, если нет, значит человеку не так и нужно.
• Найдите слова для отказа без слова «НЕТ». Пример: «Я, конечно помогу тебе, но не сейчас».
• Тренируйтесь перед зеркалом говорить: «НЕТ».
• Отказывайте не оправдываясь.
• Учитесь распознавать манипуляции.
• Если накатывает чувство вины, задайте себе вопросы: «Я действительно сейчас в чем–то виноват?, «Что конкретно плохого я сделала?»
• Хвалите себя за отказы. «Я поступаю правильно, потому что забочусь о себе».
⠀
За каждой просьбой, которую вы выполнили, наступив себе на горло, кроется ворох едких чувств – злость, раздражение, обида, вина, гнев. И если вы их не замечаете, это не значит, что их нет. Любые эмоции, которые мы подавляем, копятся тяжелым грузом и однажды выплескиваются на окружающих. Или направляются против себя психосоматическими симптомами или деструктивным поведением. Вы этого для себя хотите? Уверена, что нет.
#нет
#выбираюсебя
#самоценность
любовь внутри меня