Один из самых востребованных навыков сейчас – это умение останавливать внутренний диалог (постоянно прокручивающиеся мысли). Для этого нужно погружаться в состояние «здесь и сейчас», когда, как говорится, «прошлого уже нет, а будущее еще не наступило». Этого можно достичь, практикуя медитацию, которая очень полезна, но требует все-таки определенного навыка. Есть очень простой вариант ( спасибо нашему телу и органам чувств)
Сделай паузу. Оглянись по сторонам и найди пять объектов разных цветов
Прислушайся – какие пять звуков ты слышишь?
Отметь пять телесных ощущений, которые ты испытываешь в данный момент (ощущение одежды на плечах, соприкосновение спины с креслом и т. д.). Если внимание начнет ускользать (наверняка), просто заметь это и вернись к выполнению задания. Если в голову будут приходить мысли, скажи про себя: «Спасибо, я тебя услышал» – и снова вернись к упражнению.
Ну как получилось🙃?
Такая практика позволит снизить уровень тревожности на несколько баллов, после этого можно начинать разбираться со своими страхами при помощи мыслей ( в помощь практики из когнитивной поведенческой терапии)
