Здравствуйте, дорогие!
Простое упражнение, не техника, а просто способ себя успокоить, выловить мысли, которые ввергают в тревогу или спешку. Много вопросов в сторис про различные мысли и состояния. И всем подойдёт этот способ.
Вообще это тренировка осознанности, которая нужна всем, чтобы научиться быть в моменте, а не улетать в голову.
Нужно хотя бы 5-10 минут, чтобы побыть в моменте, почувствовать покой, доверие и расслабление.
Как можно чаще это практиковать. Особенно сразу после пробуждения, прежде всех дел. И перед сном, чтобы всё отпустить.
Сесть удобно, в одиночестве (для начала. Потом можно в любом месте и обществе)
Закрыть глаза. Начать выравнивать дыхание, успокаивать. И пройтись вниманием по всему телу, продышать все участки тела, расслабить принудительно. Просканировать напряжение везде, расслабить самые неожиданные места: макушку, уши, скулы, горло, проверить внутренние органы, все участки спины…
Пока вообще нигде не сможете обнаружить напряжение.
А затем расслаблять ум. Воссоздать внутри себя полный покой — так, как Вы его для себя чувствуете. И наблюдать всё, что «сверху» него. Наблюдать все оттенки эмоций, состояний. Наблюдать за мыслями. Не вовлекаться в них, а посмотреть со стороны. Дав себе установку: любопытно, чем полна моя голова! И просто смотреть, что приходит в голову — какие мысли будут уводить из этого покоя.
Задача полностью отпустить весь страх контроль. Просто быть и чувствовать.
Перейти в состояние полного доверия жизни, которая прямо сейчас обнимает и пронизывает всё тело.
Ничего не контролировать, не оценивать , не придираться к себе, не спешить, не осуждать.
Состояние рая — спокойно-хорошо.
Как ребёнок на руках матери — в полной безопасности.
Просто побыть в этом. Нет конечной цели. Есть цель пробыть в этом и отпускать всё наносное, всё, что уводит в дела, переживания, социум.
Дайте себе быть 10 минут. Можно по таймеру. За 10 минут мир не рухнет.
Сначала так. А потом пробовать это состояние растягивать на большее время. И возвращаться к нему в момент суетных дел, общения. И во время переживаний — чтобы разделить базовый покой и мысли, рождающие переживания.
Можно называть это медитацией, релаксацией, практикой. Но ни к чему ошаблонивать названиями. Просто способ побыть в себе и пощупать доверие.