Сейчас даже не будем говорить о том, что нашу жизнь продлевает физическая активность. Это уже аксиома и каждый человек, который перешагнул за 50-летний рубеж это прекрасно понимает.
Вопрос в том, что пересилит. Желание комфорта и уюта или стремление вновь ощутить радость движения. Ведь в молодом возрасте быстрая ходьба, погоня за автобусом, это все происходит естественно, мы даже не замечаем. Зачем нужна зарядка? Только время терять! Я и так бодр и полон сил. А вот после пятидесяти, счастливые обладатели этой полезной привычки замечают - не сделал зарядку - ведь день насмарку. Ведь она разогревает наши мышцы, уходят боли, проясняется в голове.
Вообще с возрастом, любое физическое напряжение становится довольно обременительным. Нет, первые несколько раз еще можно себя заставить например позаниматься пилатесом, или даже пробежаться. Но с каждым следующим разом это делать все труднее. Нужно обладать недюженной силой воли, чтобы втянуться в большинство физических упражнений.
Ну какие занятия подойдут совсем не тренированному человеку, если ему уже хорошо за 50? Пожалуй только плавание - при условии, что он умеет это делать. Бассейн - помоему место, где невозможно перенапрячься. Если тяжело, просто сбавить темп. И там работают большинство наших мышц. Но бассейн это такая не простая штука. Нужно чтобы он был не очень далеко от дома. Нужно собраться, дойти до него, переодеваться, потом сушиться, если зима. В общем психологически не очень легко себя заставить. В этом смысле самое простое занятие это просто ходьба. Но при ходьбе работает только в основном нижняя группа мышц.
Итак мы наконец логично добрались до ходьбы с палками. Для занятий нужны только мы и две маленькие, легкие палки. И при этом, если грамотно ходить, то задействованы оказываются более 90% наших мышц. И заниматься можно практически в любом состоянии и в любом возрасте, от такого:
До такого:
Скандинавская ходьба это пожалуй единственный вид физкультуры который показан всем, если ты не лежачий больной. Это прежде всего кардионагрузка, т.е. длительная и не очень интенсивная нагрузка для сердца - именно то, что нужно для тренировки его выносливости. Значит это профилактика всех сердечно-сосудистых заболеваний. Во время такой ходьбы организм насыщается кислородом. Привыкая ходить мы чаще бываем на свежем воздухе, постепенно адаптируемся к перепадам температуры к ветрам, жаре. Таким образом повышается иммунитет. Опять же пополняются запасы витамина D.
Мы усиливаем прилив крови к голове, а значит начинают лучше питаться клетки головного мозга, снижается риск деменции, восстанавливается сон и координация движения. И кстати это отличный способ быстрее восстановиться после болезни или опереции.
Занимаясь именно с палками мышцы нагружаются в два раза больше чем при обычной ходьбе. И есть возможность перенести часть нагрузки с суставов на палки, получается можно двигаться, даже если в суставах проблемы или они побаливают. Вообще в человеческом организме прекрасно работает механизм приспособления к любым изменениям. Когда мы начинаем равномерно и необременительно его нагружать, то через какое-то время замечаем, что он сам просит чуть увеличть эту нагрузку, потом еще чуть-чуть. Это происходит неизбежно и в любом возрасте. Главное во время ходьбы, не заставлять себя, если чувствуем, что сбилось дыхание, или тяжело поднимать палки, просто нужно сбавить темп. Это занятие должно быть в удовольствие. Иногда боятся, что будешь плестись как черепаха, так на тебя все будут насмешливо смотреть. Абсолютно не верно. Насмешливо смотрят не очень умные люди, которые напрочь лишены эмпатии и не могут представить состояние другого человека. Наоборот, когда видишь человека, который очень медленно пытается бежать или едва-едва перемещается с палками - начинаешь на него смотреть с уважением. В таком состоянии он мог лежать на кровати и иметь кучу оправданий - я стар, болен, я буду смешно выглядеть, быстро выдохнусь - но он на все это наплевал, значит преодолел себя. Иногда для человека километр очень медленной ходьбы означает тоже самое что 40 километров для марафонца.
Очень много людей смогли избавиться от лишнего веса, занимаясь ходьбой. Ведь иногда мы переедаем совсем немного, а вес растет. И ходьба наконец приводит наш энергетический баланс в равновесие.
Ходьбой можно заниматься круглый год, и она реально меняет всю нашу жизнь. Ведь у нас появляются единомышленники, расширяется круг общения. Этот вид спорта пожалуй единственный, когда еще во время занятий можно друг с другом разговаривать.
Люди начинают совсем по-другому себя чувствовать себя, свое тело. Повышается настроение ,уходит стресс. Вот как оценивает свое состояние одна из многочисленных приверженец этого занятия:
Как только беру палки в руки, сразу выпрямляюсь, шаг становится шире, внутренне подтягиваюсь, проблемы на время уходят. И я уже не пожилая дама, а дама серебрянного возраста. Здорово, да?!
Палки хороши еще и тем, что с ними можно заниматься без всякой теории. Ими никак себе нельзя навредить, если прислушиваться к себе и не заниматься через силу. Как бы ты с ними ни шел, все равно будет польза. Но есть ряд правил, как сделать ходьбу еще полезнее. Как за тоже время нагрузить весь свой мышечный каркас более правильно и равномерно. Эти правила совсем не сложные и об этом мы тоже обязательно поговорим.
Если статья понравилась, подписывайтесь на канал "Будни Анны", ставьте палец вверх и оставляйте комментарии.
Ошибки при скандинавской ходьбе.
1. Е