1. Сырой красный перец
Болгарский перец дает нам больше всего витамина С. Это хорошо для кровеносных сосудов наших глаз, и наука предполагает, что это может снизить риск развития катаракты. Он содержится во многих овощах и фруктах, включая китайскую капусту, цветную капусту, папайю и клубнику. Тепловая обработка расщепляет витамин С, поэтому по возможности ешьте овощи и фрукты сырыми. Ярко окрашенные перцы также содержат полезные для глаз витамины А и Е.
2. Семена подсолнечника и орехи
Всего в 30 граммах этих семян или миндаля содержится половина количества витамина Е, рекомендуемого минздравом для взрослых на каждый день. Большое исследование показало, что витамин Е вместе с другими питательными веществами может помочь предотвратить катаракту. Фундук, арахис и арахисовое масло также являются хорошими источниками витамина Е.
3. Темная, листовая зелень
Шпинат и листовая капуста, например, богаты витаминами С и Е. Они также содержат каротиноиды лютеин и зеаксантин. Эти растительные формы витамина А снижают риск долгосрочных заболеваний глаз, включая катаракту.
4. Лосось
Для правильной работы вашей сетчатке нужны два типа омега-3 жирных кислот: DHA и EPA. Вы можете найти их как в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и форель, так и в других морепродуктах. Омега-3 также защищает ваши глаза от глаукомы. Низкий уровень этих жирных кислот связывают с сухостью глаз.
5. Оранжевые фрукты и овощи
Фрукты и овощи оранжевого цвета, такие как сладкий картофель, морковь, дыня, манго и абрикосы, богаты бета-каротином, формой витамина А, который помогает ночному зрению, способности ваших глаз приспосабливаться к темноте. В одном сладком картофеле содержится более половины суточной нормы витамина С и немного витамина Е.
6. Яйца
Цинк в яйце поможет вашему организму использовать лютеин и зеаксантин из желтка. Желто-оранжевый цвет этих соединений блокирует вредный синий свет от повреждения сетчатки. Они помогают увеличить количество защитного пигмента в макуле, части вашего глаза, которая контролирует центральное зрение.
7. Брокколи и брюссельская капуста
Эти родственные овощи содержат еще одну выигрышную комбинацию питательных веществ: витамин А (в виде лютеина, зеаксантина и бета-каротина), витамин С и витамин Е. Все они являются антиоксидантами, которые защищают клетки ваших глаз от свободных радикалов, типа нестабильной молекулы, разрушающей здоровую ткань.
8. БАДы для зрения
Лично я поддерживаю свое зрение с помощью БАДов (принимаем только после консультации с врачом). Конечно, я ем все выше перечисленные продукты, но мой активный образ жизни, и, как следствие, не хватка времени, не позволяет мне есть всё это в достаточном количестве. Всего пару капсул в день компенсируют недостаток витаминов. Их можно взять с собой и выпить в любое удобное время. Недавно я ходила к окулисту и в свои 47 лет у меня зрение снова пришло к Единице.
Берегите себя и свое зрение.
Ваша НЛП