Найти тему
theDay.ru

Как избавиться от своих страхов – советы коуча

У каждого из нас есть страхи. Иногда глубоко спрятанные, почти неосознаваемые, они выходят на поверхность в самый неподходящий момент.

Фото: Adobe Stock
Фото: Adobe Stock

О том, как справиться со страхами и фобиями, рассказывает Анастасия Беймарт, сертифицированный коуч АСС ICF, мастер игры "Путь желаний", терапевт техники возврата управления и резонансной поддержки и практик ненасильственного общения, создательница телеграм-канала @abeymart_dreams.

-2

- Хочется вас сразу успокоить тем, что неважно, какой страх и или фобия у вас. При желании это можно убрать.

Самое некомфортное в фобиях и страхах - это когда мы их не осознаем. Просто живем и воспринимаем как норму, что боимся выступать или общаться с людьми, или водить машину.

Почему же мы боимся и не двигаемся в желаемые изменения?

Для начала дам определения, из которых понятно, что фобии не связаны с реальными угрозами, а сам по себе страх нам нужен для самосохранения.

Фобия - симптом, сутью которого является иррациональный неконтролируемый страх или устойчивое переживание излишней тревоги в определенных ситуациях.

Страх - это естественная защитная функция организма перед реальной опасностью.

Ваша реальность основана на безопасности. Условно наше бессознательное всегда хочет, чтобы у нас все было хорошо.

Возможно, в это непросто поверить, но то, что мы имеем в жизни - это безопасно для нас.

Мы можем хотеть денег, признания, быть королями и королевами вечеринок, жить в потоке, путешествовать, но если по каким-то причинам этого нет и не получается, значит так безопасно бессознательному. Отсюда фобии и страхи.

Безопасно, когда не хватает денег, безопасно, когда все сложно, когда муж категоричен или стыдно отдыхать. Потому что когда-то за этим последовал травматичный опыт, который записался в миндалевидном теле мозга.

В нашем мозге есть миндалевидное тело (миндалины) – небольшой отдел, относящийся к лимбической системе. Он задействован в формировании эмоций и связаны с памятью и принятием решений.

После встречи с чем-то страшным или неприятным в памяти закрепляется образ, чтобы потом вовремя распознать подобное и избежать.

Уже с раннего детства у нас есть способность реагировать на опасности. Если в таких ситуациях нет поддержки, наш мозг и тело стараются найти вариант, чтобы тяжелый опыт с нами не повторялся. И в такие моменты формируются и записываются наши неосознанные контракты, которые нужны нам, чтобы выживать. Например:

"Я всегда должна быть сильной, чтобы помочь маме справляться с трудностями".

"Я не буду показывать слезы, чтобы выживать в школе".

"Я не могу показывать злость, чтобы быть в безопасности".

Миндалина запоминает все, что связано с тяжелым моментом, и при любом напоминании о неприятном опыте может дать организму сигнал готовиться к схватке, или убегать, или застыть в тревожном одиночестве.

Все узелки травм, которые записываются в миндалине, находятся там без чувства времени. Эти ощущения всегда остаются живыми в нас, и начинают действовать при малейшем похожем стимуле (вы можете испытывать тревогу от каких-то запахов или видя людей с определенными чертами лица). Миндалина помнит все, что мы ощущали в тот момент - задействованы зрение, слух, обоняние, вкус, прикосновение, а также наши мысли.

Почему так происходит? В этом есть стремление поддерживать себя в балансе, заботиться о своей семьей или выживать в определенных условиях.

С той же силой, с которой наши контракты поддерживали нас в детстве и удовлетворяли наши глубинные потребности, позже они начинают провоцировать самосаботирующее поведение, которое не дает нам чувствовать себя счастливыми, проявляться и жить в удовольствие.

Это можно описать метафорой: однажды нажать педаль тормоза, забыть ее отпустить, жать на газ и ждать, что машина поедет. Нужно опустить глаза, заметить ногу на педали и спросить себя, а можно ли ее уже отпустить или зачем-то нужно продолжать ее нажимать.

Опустить глаза - это про осознать свой страх. Решить, насколько он вам в жизни нужен, можно ли начать с ним работать.

Можно достичь любых изменений, которых вы хотите в своей жизни. Это можно сделать в терапевтической работе или даже в коучинговой (правда, коучинг не работает с прошлым).

Суть в том, чтобы найти новые смыслы и разрешить себе считать, что иметь деньги - это безопасно, жить в кайф - это безопасно, быть успешной - это безопасно. Найти свое новое "безопасно" и отпустить страхи.

Но пока не будет принято решение о том, что хочется изменений или двигаться к своим желаниям, бессознательное сохраняет для нас баланс. Я много видела в своей практике примеров, когда людей, у которых резко увеличивался доход, штормило на всех уровнях. Потому что с отсутствием денег уже понятно, что делать, а когда они вдруг появляются - нет!

Возможно, эта концепция когда-то помогала выживать. И выйти из этого можно, но нужно захотеть.

Просто себя спросите: "Может ли быть то, что я думаю, неправдой?". Неправдой может быть то, что у вас никогда не будет денег, что вас никто не любит, что с вами случится что-то страшное. Просто допустите, что этого не случится.

Мой опыт работы с клиентами и мой как клиента показывает, что иногда хорошие воспоминания и позитивное восприятие ситуации блокируются из-за принятых когда-то нашим мозгом решений. Когда клиент освобождает себя от глубинных убеждений (неосознанных контрактов), начинают всплывать поддерживающие фигуры и хорошие воспоминания. Страхи исчезают, зато появляются новые грани жизни.