Привет всем!
В Вене на этой неделе стоит жара. Мы усталые, замученные, нам трудно уснуть. Однако, можно научиться спать лучше благодаря методу "мозговой свалки" по статье Андреаса Века от 19.06.
"Если вы страдаете бессонными ночами из-за кружащихся мыслей, вы можете научиться брать верх над хаосом в своей голове с помощью метода мозгового сброса. Вот что за этим стоит.
Цифровизация мира труда сопровождается растущей концентрацией на работе, которая часто создает стресс и может стать толчком к развитию психических заболеваний. Все больше и больше рутинных задач автоматизируется, в результате мы работаем только над сложными вещами, а вот умственная карусель в нашей голове постоянно работает на полной скорости. Однако, отдых в рабочее время во время выполнения менее напряженной работы, например, подачи документов, обдумывание дел и сортировка собственных мыслей чрезвычайно важны не только для здоровья, но и для продуктивности.
Каждый, кто регулярно ночью в постели думает о том, что ему нужно сделать на следующий день, по сути, уже столкнулся с этой проблемой. Потому что эти мысли должны возникать во время или, скорее, в конце рабочего дня, а не в спальне, где мозг должен отключаться и восстанавливаться. У американского предпринимателя, автора и коуча Майкла Хаятта есть совет, как не потерять обзор своих дел и в то же время обрести покой. Речь идет о так называемом методе brain dump - разрешения хаоса мыслей с помощью метода "мозговой свалки".
Проще говоря, речь идет о том, чтобы записать все, что крутится у вас в голове, и вывести это наружу. Английский термин означает что-то вроде "опустошить мозг" или, более радикально, "избавиться от мозга". Важно не делать это за компьютером, где электронная почта, социальные сети или уведомления в мессенджерах могут помешать процессу "разгрузки мозга", а использовать ручку, бумагу и тихую комнату. Майкл Хаятт рекомендует систематически записывать мысли на бумаге по следующим критериям: 1. профессиональные дела, 2. личные дела, 3. раздражение, 4. переживания и 5. идеи. Этот принцип занимает немного времени, но после него пользователи чувствуют себя намного легче: "все, что крутится у вас в голове, должно выйти наружу".
В реальной жизни это может выглядеть так: 1. профессиональные дела: "Отправить предложение клиенту XX". 2. личные дела: "Сходить на школьный спектакль дочери". 3. раздражение: "Клиент XY неоправданно расстроился из-за концепции". 4. переживания: "Я не провожу достаточно времени с дочерью" и 5. идеи: "в будущем проекты предложений должны составляться ассистентами". Список такого рода может быть гораздо длиннее. По мнению Майкла Хаятта, сам факт того, что люди по ночам размышляют в постели, говорит о том, что в них циркулирует слишком много мыслей, с которыми они уже не могут справиться в повседневной жизни. Кстати, список мозговой свалки не знает границ в плане содержания. Все, что крутится у вас в голове, должно выйти наружу.
Чтобы снова сосредоточиться, часто бывает достаточно записать мысли, а затем просто игнорировать список brain dump. Однако, если вы хотите не только выбросить мысли из головы, но и разобраться с ними, на втором этапе вам следует разработать план. Затем можно расставить приоритеты, например, с помощью так называемой матрицы Эйзенхауэра. Это визуальный инструмент для сортировки задач по четырем категориям: A означает "важно и срочно", B означает "важно и не срочно", C означает "срочно и не важно" и D означает "не срочно и не важно". Когда задачи расставлены по приоритетам, над ними можно работать более сосредоточенно.
По мнению Майкла Хаятта, рекомендуется не делать второй шаг сразу. После того как мозг опустошен, ему сначала нужно дать отдохнуть, советует эксперт. Следующий день был бы идеальным моментом, чтобы распутать мысли. Иногда также помогает получить поддержку и обсудить то, что было записано на бумаге, например, с начальником, коллегой или - если затронуты и личные сферы - с партнером или в кругу друзей. Хаятт знает, что "мозговой демпинг" поначалу отпугивает многих пользователей, поскольку требует времени, но потраченное время не пропадает зря. Особенно если результатом является здоровый сон."
Спокойной ночи!
https://t3n.de/news/besser-schlafen-dank-sortierst-1479768/?utm_source=pocket-newtab-global-de-DE
Спасибо, что дочитали до конца! Прошу поставить "нравится" и записаться на мой канал!
https://zen.yandex.ru/id/5d1262217dc1f900b030f7bd
Я пишу в форме дневника и каждая тема имеет продолжение! Читайте мои статьи и советуйте друзьям! За победу!