Кислород - это ключ к жизни. Энергия вырабатывается именно благодаря ему.
Во время тренировок мы делаем глубокий вдох и медленный выход, благодаря чему кислород успевает попасть в жировые клетки и расщепить их на воду и углерод (если кратко).
Поэтому при диафрагменном дыхании мы находим очень много плюсов, но об этом чуть позднее. Давайте разберемся как правильно дышать.
Дышим животом
Диафрагма расширяется, когда ты делаешь вдох животом. При этом все это делает не только грудная полость, но и брюшная.
Во время обычных тренировок мы также просим дать нам больше кислорода, учащается наше дыхание. Но помимо этого мы тратим очень много сил.
Если вы просто хотите поддержать свое тело, то достаточно 15 минут в день. Если нет, то тренируйся не только с утра.
Кстати, пока примите как факт: вдох возбуждает нашу нервную систему, а выход успокаивает.
Основные правила
- Для нужного эффекта делаем гимнастику каждый день, без пропусков. Хотя бы 5 минут, уж это время выделить можно (а дышать можно даже лежа в кровати)
- Делаем натощак (в крайнем случае через 2 часа после еды). Именно в таком случае будет более эффективно идти жиросжигание.
- СРАЗУ после тренировки можно пить ТОЛЬКО ВОДУ. Кушать что либо не раньше, чем через полчаса!
Противопоказания
- Проблемы позвоночника, гипертония, грыжа (пупочная или паховая).
- После любых операций нежелательно в течении трех месяцев.
- Чувствуем дискомфорт - прекращаем тренировку! (Но если слегка кружится голова - это норма в первое время)
- Беременность.
- Первые дни менструации (так как гимнастика может вызвать усиленное кровотечение).
В целом, это основное, что хотелось бы сказать.
Теперь сам комплекс
Вдыхаем носом резко на 2 счета, при этом раздуваем живот как мячик.
Выдыхаем ртом на 4 (6-8) счета, медленно. Сворачиваем губы в трубочку и выдыхаем весь воздух, пока он есть внутри, при этом стараемся пупок приплюснуть как можно ближе к позвоночнику (можно представить как задуваете свечку, которую так легко не задуть).
Можно пользоваться разным счетом. Сначала попробуй дышать 2 на вдох, 4 на выдох, потом увеличить выдох до 6. Как это все отточится, можно применять 3\7.
Только после того, как отточили технику дыхания, добавляем всякие упражнения, которые можно взять у меня на канале.
____________________________________________________________________________________
Подпишись и смотри новые тренировки!
#гимнастика #дыханиеживотом #тренировка #топблог #россиястранавозможностей