1.Убедитесь, что все ваши блюда включают углеводы, белки, здоровые жиры и клетчатку.
«Эти вещи помогут вам дольше оставаться сытыми, помогут предотвратить бессмысленные перекусы и помогут задать тон вашим блюдам и закускам до конца дня», — Мэгги Михальчик. «Исследования даже показали, что люди, которые ели больший завтрак, как правило, весили меньше, поэтому не бойтесь есть сытный завтрак. Вы также почувствуете себя энергичным и готовым лучше взяться за тренировку или проект, если вы будете правильно заправлены».
2.Добавьте белок в смузи.
«Наука хорошо известна, что в целом белок более насыщает, чем такое же количество углеводов или жиров», — говорит Эми Гудсон,. «Мне нравится говорить, что белок помогает вам быстрее чувствовать себя сытым и помогает вам дольше оставаться сытым».
Гудсон рекомендует добавлять белок в виде греческого йогурта — для кальция — или белкового порошка. Вы можете попробовать один из этих лучших греческих йогуртов, по мнению диетологов.
3.Используйте простую формулу для каждого приема пищи.
«Постарайтесь построить свои блюда и закуски вокруг овоща, белка и источника крахмала», — говорит Кейси Сейден. «Когда это возможно, попробуйте заказать и приобрести сложные источники углеводов, поэтому подумайте о макаронах из цельной пшеницы или нута, коричневом рисе, бобах, киноа, фарро или овсянке. Все виды овощей могут работать - свежие, консервированные и замороженные! Для белков замораживание курицы, бургеров с индейкой, говядины и рыбы — хороший способ сохранить свежие покупки, но яйца, сыры и рыбные консервы также могут быть отличными источниками».
4.Относитесь к своей закуске как к еде.
«Одна из причин, по которой перекусы получают плохой рэп, заключается в бессмысленном жевании и отсутствии контроля порций», — говорит доктор Тоня Суизер. «Мы часто перекусываем, потому что у нас нет времени на полноценную еду, поэтому мы слишком отвлекаемся, чтобы отслеживать наше потребление».
Sweezer рекомендует выбирать закуски заранее, прежде чем ваш голод испортит суждение о вашем выборе продуктов питания. Приготовление закуски поможет при переедании.
«Здоровые закуски, такие как нарезанные овощи, орехи или фрукты, должны быть легко доступны», — говорит Суизер. «Таким образом, у вас меньше шансов дотянуться до нездоровых предметов. Выбор более здоровых предметов помогает уменьшить тягу и держать вас на верном пути».
Понравилась вам эта статья? Если это так, не забудьте поддержать меня лайком, а также подпишитесь =)
#питание
#похудение
#спорт
#нутрициоология
#лето
#статья
#дзен