Продолжаю делиться практиками, которые можно внедрить в свою повседневную жизнь и которые могут помочь расслабиться, снять стресс.
Предложенные ниже практики можно при желании совместить с осознанной прогулкой с камерой.
Большое спасибо Галине Петраковой и каналу "Море волнуется, а ты - нет" за предоставленный материал.
Практики наблюдения.
Мы можем наблюдать за тем, что видим (визуально), звуками, запахами, вкусом, тактильными ощущениями, а ещё за дыханием, мыслями и побуждениями к действию. Как вы видите, эти пункты описывают примерно все, происходящее в жизни:)
Давайте посмотрим, какие тут могут быть варианты неформальных практик наблюдения.
Визуально:
⁃ Лечь на землю и наблюдать за облаками
⁃ Медленно гулять, обращая внимания на то, что окружает нас. Попробовать рассмотреть привычные элементы окружающей среды как будто мы видим их впервые.
⁃ Попробовать найти место, разместившись в котором, вы сможете наблюдать за проходящими мимо людьми. Не поворачивайте голову и не провожайте никого взглядом. Попробуйте сфокусировать внимание в одной области пространства.
⁃ Наблюдайте за мимикой и любыми движениями тела другого человека. Попробуйте не оценивать и интерпретировать: не делать предположений о том, какие у него мысли и эмоции и даже не обозначать их про себя.
⁃ Поднимите любой маленький природный элемент: слепленный снежок, листик, камешек. Тщательно присмотритесь, чтобы увидеть каждую деталь.
⁃ Просто найдите что-нибудь приятное вашему взору и потратьте несколько минут на созерцание.
⁃ Самое важное: ваш вариант
Звуки:
⁃ Перенесите фокус внимания на звуки вокруг. Вслушивайтесь в их структуру и форму. Вслушивайтесь в паузы между звуками.
⁃ Наблюдайте за человеческой речью, тембром голоса, его громкостью, четкостью, другими особенностями. Замечайте паузы между словами.
⁃ Слушайте музыку, обращая внимание на каждую ноту и паузу между нотами.
⁃ Самое важное: ваш вариант
Запахи:
⁃ Вдохните и переместите фокус внимания на все запахи вокруг вас
⁃ Поднесите что-нибудь близко к носу и изучите запах. Затем уберите. Сохраняется ли запах? Может, какая-то его часть?
⁃ Во время приёма пищи концентрируйтесь на запахе еды; во время готовки обращайте внимание на запахи специй и других ингредиентов; принимая ванну понюхайте мыло или шампунь; во время прогулки обращайте внимание на запах воздуха.
⁃ Самое важное: ваш вариант
Вкус и приём пищи:
⁃ Положив еду в рот, направьте дополнительное внимание на ее вкус. Максимально сконцентрируйтесь на вкусовых ощущениях.
⁃ Во время приема пищи обращайте внимание на вкус каждого кусочка и каждой ложки. Если ли, пусть и небольшие, отличия в их вкусе. Попробуйте отмечать это, но не оценивать, что вкуснее.
⁃ Самое важное: ваш вариант
Тактильные ощущения:
⁃ Не сильно нажимая, проведите ногтем по верхней губе. Сконцентрируйте все внимание на этой области. Понаблюдайте, сколько времени необходимо, чтобы тактильные ощущения полностью исчезли.
⁃ Во время прогулки обратите внимание на ощущения, которые вы испытываете когда стопа опирается на землю, поднимается вверх и опускается вниз. Попробуйте идти очень медленно и наблюдайте. А затем очень быстро. И тоже наблюдайте:)
⁃ Когда вы сидите - обращайте внимание на все места контакта. Пробуйте почувствовать ваши стопы в обуви, ощущения кожи, к которой прилегает одежда. Все области вашего тела, которые соприкасаются со стулом.
⁃ Дотроньтесь до чего-нибудь: стены, ткани, домашнего животного, фрукта, человека. Обратите внимание на текстуру поверхности, до которой вы дотрагиваетесь. Понаблюдайте, как она отражается в ощущениях на коже. Дотроньтесь до этого объекта другой частью тела - какие сейчас ощущения?
⁃ Сфокусируйтесь на ощущениях в груди, животе или плечах.
⁃ Сосредоточьте своё внимание на той части тела, где вы ощущаете напряжение. Не пытайтесь ничего изменить. Просто наблюдайте.
⁃ Самое важное: ваш вариант.
Источник статьи: здесь
Еще больше крутой информации про практики осознанности на канале "Море волнуется, а ты - нет".
Photo by Lina Trochez on Unsplash
#ТопБЛОГ #практики #stranavozmojnostey
#странавозможностей #РСВ