Газлайтинг – это форма психологического насилия.
Его суть на бытовом уровне заключается в попытке газлайтера исказить или подменить реальность жертвы таким образом, чтобы манипулировать ее поведением в своих целях было легче.
Классический пример газлайтинга выглядит следующим образом. После обесценивающей вас реплики, газлайтер сообщает, что пошутил. А если вы не поддержали одобрением и смехом его «шутку», снова обесценивает вас фразой, мол, у вас просто неразвитое чувство юмора.
В этом основная цель манипулятора – посеять в вас сомнение в собственной адекватности, чувствах или убеждениях и навязать свою «правду», которая, как раз наоборот, является манипулятивной сказкой и с реальностью имеет мало общего.
И если вы разрешаете газлайтеру унижать вас враньем и обесценивать вас как личность, если вы считаете, что по какой-то волшебной причине у него есть право так поступать, если вы уверены, что заслужили подобное отношение к себе, то увы! - вы попали в его ловушку.
Газлайтеры часто камуфлируют свои манипуляции под искреннюю заботу о ваших интересах. Несмотря на это, определить, что перед вами газлайтер бывает нетрудно. Газлайтеры любят подвергать сомнению способность жертвы точно помнить и воспроизводить какие-то факты или события. Часто говорят о ее эмоциональной нестабильности. Постоянно принижают и критикуют умственные способности жертвы. Пренебрежительно относятся к чувствам и вопросам, которые ей важны.
Как поступить, если вы вдруг поняли, что общаетесь с газлайтером?
Первое.
Начните с того, что осознайте и примите для себя следующий факт: никакие ваши ошибки, несовершенства и действия не являются поводом для унижения или обесценивания вашей личности. Ведь абсолютно совершенные и идеальные люди существуют только в чьем-то воображении. В реальности их нет.
Поэтому, когда вы совершаете промах в отношении кого-либо, адекватный человек просто обсудит с вами ошибку, не тыкая негативными оценками в вашу личность, и договорится о способах в дальнейшем таких ошибок избегать.
Газлайтер же потянет вас в свою любимую игру, давя на ваши недостатки, плетя вокруг вас, как паук вокруг пойманной мухи, кокон из сомнений, разочарования и неуверенности в себе.
Второе.
Не ведитесь на аргументацию манипулятора. Особенно, если вы уверены в своей правоте. Зачастую такая аргументация лжива и используется против ваших интересов.
Третье.
Не сомневайтесь в себе и своих чувствах. Вы можете совершить промах, поступить неудачно. Это случается. Но это не повод обесценивать себя до уровня существа, безропотно сносящего унижения и издевки манипулятора. Человек до мозга костей уверенный в том, что он таков, какой есть и именно этим хорош – крепкий орешек для газлайтера.
Или, если вы достигли в каком-то деле значимых для вас результатов и поднялись на вершину воодушевления и восторга, а вас с кривой усмешкой информируют, мол, «ничего тут особенного нет, каждый так может», верьте себе: это ЗНАЧИМОЕ достижение.
Четвертое.
Исключите газлайтера из круга своего круга общения. Если это возможно, конечно. Как ни странно, самыми активными газлайтерами зачастую оказываются близкие и родные люди. И полностью ограничить общение с ними бывает невозможно.
В этом случае смотрите пункт третий. Вы хороши такими, какие вы есть.
Держите это в уме, если планируете жить теплой, солнечной жизнью.