Думаю, каждый знает, то такое выгорание.
Это состояние, когда ты вроде бы живешь - существуешь, спишь, встаешь, ешь, ходишь на работу, но всё это как будто на автопилоте.
Вы не получаете удовольствия от жизни, вы заставляете себя делать что-то, чтобы никто не упрятал вас в психушку, но на самом деле вы просто хотите лечь, накрыться одеялом, и желательно чтобы про вас все забыли.
Если вы нашли у себя все или какие-то из этих признаков - срочно читайте дальше и предпринимайте меры.
А какие именно - об этом как раз в этой статье.
1. НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ
Выделите время в своем графике для безделья. Я сейчас не шучу. Когда вы постоянно чем-то озабочены, думаете, как бы решить кучу проблем, а при этом у вас нет сил на себя - значит вам пора сделать паузу. И не один раз, а регулярно.
Более того, если прочитав это вы подумали "ой ну нееет, какая пауза, у меня работы валом" - вам необходимо сделать паузу вдвойне, иначе вы просто скоро закончитесь.
2. УЧИТЕСЬ ВМЕСТО НОВОСТЕЙ
Если просмотр, прослушивание или чтение новостей вызывает у вас тревогу, то просто прекращайте это дело.
Вместо новостей начните слушать, смотреть или читать образовательные тренинги, подкасты, вебинары и прочее. Вы переключитесь с тревоги на обучение.
3. ПОЙТЕ И ТАНЦУЙТЕ
И неважно, есть у вас слух или нет, и умеете вы двигаться, или ваши ноги предназначены только для ходьбы.
Останьтесь в одиночестве, включайте громко музыку и вперед.
Пойте и танцуйте, и неважно, как вы выглядите со стороны.
Это вызовет огромный выброс эндорфинов, и даже если вы начнёте делать это через силу, то уже спустя пару минут улыбка на ашем лице превратится из натужной в искреннюю, и вас будет просто не остановить.
4. ОБЩАЙТЕСЬ С ЖИВОТНЫМИ
Если у вас есть домашние питомцы, то пообщайтесь с ними не для галочки, а от души, уделите этому время - хотя бы полчаса, а лучше час-два.
Если ни у вас, ни у друзей нет домашних животных, то найдите ближайший контактный зоопарк или ферму и сходите туда. Покормите, посмотрите, погладьте, это даст вам огромный заряд энергии, который вы потом сможете тратить себе во благо.
5. УСТРОЙТЕ ИНТЕРНЕТ-ДЕТОКС
Хотя бы пару часов в неделю, а лучше целый день - например воскресенье - или два дня по полдня проведите без гаджетов, соцсетей и интернета.
Да, поначалу будет сложно, может быть ломка как будто вы наркоман, но с каждым разом вам будет все проще, и вы втянетесь, в итоге вам даже понравится)
6. ДЫШИТЕ
Уделите осознанному дыханию хотя бы 5 минут в день.
Это можно делать с помощью специального приложения или просто ставя таймер.
ДЫшите глубоко и старайтесь делать вдох и выдох как можно длиннее.
Такой способ дыхания позитивно влияет на нервную систему, на ваше эмоциональное состояние, и конечно на физическое - повышает гемоглобин, кислород в крови и ускоряет метаболизм.
7. ПОХВАЛИТЕ СЕБЯ
Напишите список того, что вам в себе нравится.
Это могут быть и физические моменты - вроде красивых глаз или стройных ног - и моральные качества - например, вы честный, благородный и верный - и конечно ваши достижения. Не обесценивайте. Пишите даже маленькие, ведь из этих кирпичиков строится ваша личность.
Перечитывайте и дополняйте этот список регулярно.
8. БЛАГОДАРИТЕ
Дневник благодарности - заезженная, но очень работающая и действенная вещь.
Пишите в заметках или в специальном блокноте - неважно, главное пишите каждый день хотя бы 10 пунктов, за которые вы благодарны миру сегодня.
В первые дни вам будет сложно вымучить из себя их, и возможно захочется всё бросить, но вы не бросайте.
И спустя дней 10 вас будет просто не остановить.
Пишите столько пунктов, сколько получается, и если их будет сто - значит так тому и быть.
9. ГУЛЯЙТЕ
Витамин D, который вырабатывается в нашем организме под воздейтсвием солнечных лучей, очень важен для нас.
Пока лето, не упускайте возможность напитаться им по полной.
Обязательно выходите на улицу хотя бы на час в день.
А в идеале проводите там как можно больше времени.
10. ЕШЬТЕ ТО, ЧТО ВАМ ПОМОГАЕТ, А НЕ ВРЕДИТ
Я не буду рассказывать про необходимость сесть на диету. Это всё не работает. Просто перед тем, как положить что-то в рот, задавайте себе два вопроса:
1. Я действительно хочу это съесть, или я хочу что-то заглушить внутри себя?
2. Этот продукт принесет моему мелу больше пользы или вреда?
После того, как вы честно ответите на эти вопросы, можете есть всё, что угодно, если желание всё ещё останется.
При выполнении всех десяти пунктов из этого списка, ваше выгорание просто не сможет остаться с вами и вынуждено будет вас покинуть.
Любите себя не на словах, а с помощью поступков.
Ставьте лайк статье, если вам было полезно, пишите в комментариях, как вы справляетесь со своим выгоранием, когда чувствуете, что оно подступает?
И конечно подпишитесь на мой канал, чтобы всегда первыми читать всё, что здесь появляется.
Всем ❤️