Здоровое питание, употребление в пищу натуральных и полезных продуктов — правильный подход к жизни. Большинство людей знают: чтобы поддерживать или приходить в хорошую форму нужно соблюдать баланс в пище, не переедать или даже считать калории.
Однако некоторые не знают или забывают, что время принятия пищи тоже важно, потому как разные продукты содержат разные вещества. В зависимости от часов принятия они могут как помочь вам, так и навредить.
Рассмотрим популярных продуктов из летнего меню, которые помогут вести активный образ жизни летом и расскажем, в какое время они действительно полезны, а в какое— не очень.
Яблоки
Наверное самый распространенный фрукт и обязательный элемент большинства диет. Яблоки богаты пектинами и антиоксидантами.
Пектины благоприятно влияют на акт, помогают при отравлениях токсинами, способствуют выведению желчных кислот и эффективны в снижении уровня холестерина. Антиоксиданты помогают организму контролировать работу внутренних органов, уменьшая количество активного кислорода.
Но пектин почти не усваивается организмом, по сути являясь активным дополнительным элементом, потому старайтесь есть яблоки в первую половину дня, чтобы у пектина было время выполнить работу, пока ваш организм находится в активной стадии.
Бананы
Бананы достаточно калорийный вкусный плод. Содержит много углеводов, витамин С, фосфор, железо, калий, кальций и магний. Комплекс веществ способствует выделению эндорфинов. Потому поедание бананов является отличным способом «зарядиться» перед спортивными занятиями и восстановить силы после тренировки.
Еще в бананах содержится витамин B. Он содействует синтезу гормона сна — мелатонина. Потому некоторые диетологи советуют плод в качестве естественного снотворного. Достаточно будет всего одного банана.
Однако если у вас со сном все в порядке, желательно не есть бананы за три-четыре часа до сна. Они действительно весьма калорийны и могут спровоцировать или усугубить некоторые воспалительные процессы.
Апельсины
А вот апельсины утром лучше в пищу не употреблять. Фрукт богат разными активными веществами (глюкозой, калием, магнием, фосфором, кальцием, железом) и содержит целый набор витаминов: А, В1, В2, РР, много витамина С. Вместе с ними организм получает из апельсинов и растительные полифенолы — флавоноиды, которые являются антиоксидантами, способствуют обновлению клеток и росту.
Однако из-за высокой кислотности фрукт лучше не есть на завтрак, чтобы не наполнить желудок кислотой и не спровоцировать проблемы с ЖКТ. Лучше всего есть апельсины или пить их сок после обеда для стимуляции пищеварения.
Шоколад
Некоторые люди ошибочно полагают, что шоколад вреден для здоровья и точно не относится к здоровому питанию. Однако на деле же сладость употребляют многие спортсмены, проводящие интенсивные тренировки, например, когда готовятся к соревнованиям. Шоколад, например, входит в диету бывшего чемпиона мира по версии WBC в тяжёлом весе, одного из самых тяжело бьющих боксеров Деонтея Уайлдера.
Разумеется, употреблять продукт нужно в меру. Богатый самыми разными полезными веществами шоколад отлично подходит для восстановления сил после тренировки, одновременно пополняя энергию и поднимая настроение.
Предпочтительнее есть шоколад в первую половину дня: кусочек на завтрак, пару кусочков на обед.
Помните, что не всякий вид сладости является полезным. В составе качественного шоколада должно быть много какао и мало сахара, все добавки должны быть натуральными.
Отличный пример качественного и полезного шоколада — настоящий шоколад фабрики «Конфаэль».
Настоящий шоколад горький плитка 60г
Орехи
Орехи — популярная еда у спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Из них организм получает жирные кислоты омега-3, которые снижают уровень холестерина, укрепляют сосуды и нормализуют давление. Кешью, например, способствует активному обмену белка и кислот, а арахис дарит нам хорошее настроение, потому что содержит серотонин.
Орехи — идеальный продукт для перекуса, их можно употреблять на завтрак, после обеда и перед тренировками (за несколько часов). Но не стоит есть их на ночь, все-таки они довольно калорийны.
Кабачки
Многие диеты включают в себя кабачки. Это низкокалорийный и очень полезный овощ, включает — калий, железо, содержат органические кислоты, витамины С, РР, В1, В2, В6 и каротин — это иммуномодулирующий пигмент.
Кабачки — идеальное блюдо для ужина. Несмотря на малую калорийность, они хорошо утоляют чувство голода, благодаря высокому содержанию клетчатки, что одновременно положительно влияет на жкт.
Не рекомендуется есть кабачки на завтрак, потому как овощ обладает мочегонным эффектом.
Томаты
Томаты нередко рекомендуют людям с истощением, расстройством жкт и при проблемах сердечно-сосудистой системы.
Популярный овощ летнего меню не рекомендуется есть во второй половине дня, потому как помидоры содержат щавелевую кислоту, которая заметно влияет на водно-солевой баланс и провоцирует утреннюю отечность.
Томаты и помидоры хорошо подходят для обеда. Они улучшают работу желудка, заряжают организм витаминами и отлично утоляют голод.