Сегодня у нас меню 19-го дня нашего рациона правильного питания, который рассчитан на 21 день.
Я рада приветствовать последователей правильного питания и мы с вами продолжаем наш путь к оздоровлению.
Для тех, кто присоединился к нам впервые, вводные рекомендации по курсу правильного питания здесь
Завтрак КБЖУ 311/19/14/26
Омлет с макаронами:
яйцо 2 шт
макароны отварные 100 г
молоко 2,5% 50 г
соль, перец, специи по вкусу
Смешать молоко с яйцами, добавив специи. Слегка обжарить макароны, залить яичной смесью. Жарить до готовности
Перекус КБЖУ 320/16/12/38
ПП шаурма:
лаваш 50 г
салат 70 г
овощи 50 г
йогурт натуральный 70 г
рецепт натурального йогурта здесь
сыр 30 г специи, соль, перец (по вкусу)
Обед КБЖУ 307/23/17/16
рис 60 г (сухого продукта)
куриная печень 120 г (сырого продукта)
овощи 150 г
оливковое масло 5 г
Перекус КБЖУ 162/18/2/14
творог 2% 100 г
ягоды 150 г
Ужин КБЖУ 245/30/7/13
куриная грудка 100 г (сырого продукта)
Тушим/запекаем
Овощная смесь
цветная капуста 100 г (сырого продукта)
брокколи 100 г (сырого продукта)
стручковая фасоль 100 г (сырого продукта)
Готовим на сухой а/п сковороде или используя минимум масла
Приятного аппетита и будьте здоровы!
Для тех, кто любит комплексный подход на пути к стройности, за красотой движения рекомендую подписаться сюда
Относитесь ко всему в жизни с долей юмора и любите себя!
Ведь нет у вас никого ближе, чем вы сами!
***А вы любите книги? Своим детям сказки и рассказы читаете? Если ваш ответ ,,Да", то вы можете сделать полезное дело, отправив на издание книги ,,Радужные сказки" любую, комфортную для вас сумму. Это можно сделать здесь Проект продвигается российским краудфандинговым ресурсом Planeta.ru ***
Жду ваши комментарии, делитесь своими рецептами маффин, готовили вы их раньше и как?
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить интересные рецепты и щедро ставьте лайки!
#правильное питание #готовим дома
#стройнеем правильно #люблю готовить