В современном мире каждый из нас в той или иной мере подвержен стрессу. На работе на нас выливают негатив коллеги или посетители. В магазине или на заправке, всегда найдется человек, который вечно чем-то недоволен и именно вас выберет объектом своего внимания. На дороге, когда вы твердо решили, спокойно ехать по своим делам, какой-нибудь лихач подрежет на своем крутом авто или юнец на самокате проскочит на красный свет перед вашей машиной. Как после всего этого не испытывать стресс?
Да, все мы испытываем стресс, но не все знают как с ним бороться. Одни идут к психотерапевту и пьют таблетки, другие занимаются йогой и дыхательными практиками, а кто-то уходит в медитацию.
Современная наука уже доказала, что медитация положительно влияет на мозг человека, повышает обучаемость, улучшает память и конечно же снижает уровень стресса.
Ежедневная медитация в течение 15-20 минут перед сном поможет успокоиться, привести мысли в порядок, восстановить дыхание. Не удивляйтесь. Именно правильное дыхание основа медитации. Глубокий вдох и медленный выдох заставит ваши мысли течь плавно и размерено. Не старайтесь «отключить» мозг, как советуют в некоторых практиках – это невозможно. Наш мозг работает всегда, даже во сне. Но можно направить наши мысли в более приятное русло, «переключив» с раздражающих факторов на то, что нам действительно нравится.
Успокоив мысли перенесите внимание на свое тело. Почувствуйте ваши ноги, спину, живот, грудь, руки, плечи, шею, голову. Если вы поклонник восточных практик, то можно представить как в каждой из семи чакр распускается красивый цветок. Каждый из них имеет свой цвет. Они сверкают и переливаются.
Это упражнение поможет расслабиться и снять напряжение в мышцах. Если же в процессе медитации у вас начнут покалывать пальцы или появится тяжесть в суставах не стоит пугаться. Знайте вы на правильном пути, тело само подсказывает вам что делать и расслабляет те участки, которые у вас зажаты. Продолжайте и очень скоро вы с удивлением заметите, как стали намного спокойнее и увереннее в себе, а тело лучше вас слушается.
Любите себя и уделяйте себе хотя бы тридцать минут в день. Поставьте приятную музыку, лягте, расслабьтесь, помедитируйте и ваша жизнь начнет меняться в лучшую для вас сторону.
#психология #стресс #борьбасострессом #медитации #психологияженщины #психологиямужчин