Разминка
Идеально подходит для начала тренировки
1.Сядьте на стул, поставив ноги на пол
2. Поднимите левую ногу от пола и выполняйте круговые движения стопой по часовой стрелке 10-15 раз.
3. Затем проделайте тоже самое, только против часовой стрелки.
4. Повторите упражнение правой ногой.
Упражнение на растяжку нижней части ноги
1.Исходное положение - стоя, ноги вместе.
2. Сделайте шаг назад левой ногой так, чтобы пятка была поднята, а пальцы - прижаты к полу. Вы должны почувствовать натяжение мышц в нижней части ноги.
3. Оставайтесь в позе 20-30 секунд, после чего осторожно возвращайтесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение правой ногой.
Силовое упражнение на заднюю часть стопы
1.Оберните фитнес-резинку вокруг ножки тяжелого предмета. Например, обеденного или письменного стола.
2. Сядьте прямо перед ним, зацепите ленту за стопу так, чтобы она оказалась чуть ниже пальцев ноги.
3. Согните ногу в голеностопе, натягивая фитнес-резинку на себя. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд, затем разогните ногу. Вы должны почувствовать натяжение мышц вдоль задней части стопы.
4. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Проделайте тоже самое только другой ногой.
Вам будет интересно:
- Как выбрать кроссовки - совет специалиста по здоровью стоп
- Почему болят стопы
- Какую обувь носить - рекомендация доктора с примерами
- Натоптыши и мозоли: почему образовываются и как избавиться от них навсегда
Задать вопрос о стопах доктору
Вы можете задать мне вопрос об обуви, стельках, походке, стопах в Телеграм. Узнать подробнее, чем еще я могу быть полезен можно ВКонтакте и на моем сайте.
#болят стопы #ноги #косточка на ноге #халюс вальгус #упражнения для ног #упражнения для стоп #подиатр