Кому из вас нравится вставать в 5 утра?
Никому.
Многие мамы сейчас могут сталкиваться с более ранними подъемами детей.
Это закономерно, потому что в летнее время светлеет гораздо раньше, чем зимой. Следовательно, летом выработка мелатонина ниже, чем зимой. А это значит, что утренний подъем часто смещается на более раннее время.
Что же делать?
Частично это можно скорректировать более плотными шторами, типа блэкаут. В темноте мелатонин будет не так быстро разрушаться, есть шанс сделать пробуждение более поздним.
Однако не всегда ранние подъёмы корректируются только шторами.
Есть и другие причины этого и нужно обязательно проверить их:
- Пересып в течение дня. Если ребенок в течение дня спит больше, чем требуется его организму по по возрасту, то вполне вероятны ранние подъемы или ночные гуляния. Давления сна в конце ночи не хватает, ребенок просыпается утром все чаще и чаще, его все сложнее усыпить, а мама всеми силами пытается продлить сон.
- Слишком долгая ночь. Если у малыша ночь уже около 12-13 часов, то вполне может быть, что это слишком много для него. Согласитесь, лучше более короткая, но качественная ночь, чем ночь в 12-13 часов, но с кучей пробуждений?
- Недогул. Любой ребенок нуждается не только в сне, но и в бодрствовании. Если эта потребность будет удовлетворяться не полностью, последствия не заставят себя ждать.
Сколько времени нужно отгулять ребенку? Посмотрите в таблицы норм сна и соотнесите, с тем, сколько бодрствует ваш ребенок. Если время бодрствования слишком маленькое для малыша, то к ночи он будет недостаточно уставшим - отсюда опять же низкое давление сна, а с ним ранние подъемы и ночные гуляния.
- Слишком позднее укладывание. Как ни парадоксально, но это так! Если ребенок перегулял за весь день или в последнее время бодрствования, то в его организме вырабатывается кортизол - гормон стресса, который будоражит его и не дает нормально спать.
Это очень частая ошибка - родители желая, чтобы ребенок просыпался позже, укладывают его позднее, но в итоге получают такой же, если не более ранний подъем. Не надо так!
- Период сброса сна. Если режим ребенка точно корректен, вся гигиена сна соблюдена, в комнате темно, а он все равно рано просыпается - проверьте, возможно он скоро будет сбрасывать один из дневных снов.
- Голод. Если малыш уже обходится без ночных кормлений, проверьте, достаточно ли калорий он получает в течение дня, достаточно ли сытный ужин. Иногда родители дают на ужин что-то легкое, а если вдобавок к этому, он был в 18 вечера, то ребенок точно проголодается до утра.
И ГЛАВНОЕ! Ранними пробуждениями можно считать подъемы раньше 6 утра.
Если ваш ребенок просыпается в период с 6 до 8 утра, это НОРМАЛЬНОЕ физиологичное время для пробуждения ребенка. При желании можно немного скорректировать время, сдвинув режим в ту или иную сторону, но иногда коррекция может не помочь, так как есть детки, более привязанные к конкретному времени пробуждения.
Наблюдайте за вашим ребенком, анализируйте, проверяйте, нет ли у него причин, описанных выше и пробуйте их устранять.
Если никак не получается - вперед ко мне на консультацию, будем разбираться вместе!
