Стресс обычно связан с двумя вытекающими друг из друга причинами: психологическим субъективным восприятием ряда событий внешней среды, с одной стороны, и, с другой, реакции самого организма на них, которые, в свою очередь, включают в себя множество аспектов, начиная от нарушения обмена веществ и заканчивая мышечным перенапряжением и снижением когнитивных функций (память и т.д.)
В некотором смысле можно сказать, что стресс даже необходим всем живым существам - это средство, с помощью которого они сталкиваются с вызовами и реагируют на них. Восприятие опасности запускает систему автоматического реагирования, известную как реакция «бей или беги", которая, активируемая гормональными сигналами, подготавливает животное к встрече с угрозой или к бегству от нее.
Что Вызывает Стресс?
Любое стрессовое событие — будь то, например, внезапное появление змеи на тропинке или страх потерять работу из—за крика начальника - запускает каскад гормонов в нашем организме, в том числе такие гормоны, как адреналин и кортизол.
Эти гормоны усиливают сердцебиение и циркуляцию крови для поддержки быстрых действий, мобилизуют жир и сахар для получения немедленной энергии, фокусируют внимание, чтобы отслеживать опасность, подготавливают мышцы к движению и многое другое.
Но эта спасительная реакция была предназначена для решения краткосрочных, опасных для жизни проблем, а не для длительных трудностей, таких как ежедневные пробки на дорогах или семейные проблемы - некоторые из многих проблем, которые сегодня могут быть причиной длительного стресса.
Как справиться со стрессом
Существуют как физические, так и психологические подходы к притуплению стресса. Физические включают медитацию, йогу и физические упражнения. Психологические стратегии включают в себя поддержку близких или, в более сложных случаях, обращение к специалисту в области психического здоровья.
Поскольку сигнал реакции на стресс возникает в мозге с восприятия опасности или чего-то для нас неизвестного, исследователи полагают, что самый простой и, вероятно, наиболее эффективный способ справиться со стрессом - это изменить восприятие определенных ситуаций таким образом, чтобы они не воспринимались как стрессовые.
Исследования показывают, что помощь людям в восприятии определенных событий, таких как, например, выпускные экзамены, как не таких уж и пугающих, защищает их от разрушительного воздействия стресса, сохраняя при этом сосредоточенное внимание и способность более быстрой обработки информации.
Также в некоторых исследованиях говорится, что изменение самого стрессового мышления не только сводит к минимуму вредное воздействие стресса на организм, но и повышает производительность и продуктивность личности.
Ирина Потапова-Дуканич, психолог-коуч, предприниматель, эксперт личностного роста и развития.