Егор был уверен, что мог бы горы свернуть и на работе показать экстра-класс, вот только усталость что-то навалилась. В телефоне то и дело появлялась реклама, что быть продуктивным, сделать карьеру, заработать хорошие деньги сейчас может каждый.
Может каждый, но только не он.
Нет сил.
В один прекрасный день, Егор вдруг понял, что вот уже в течение 5ти лет у него не было качественного сна.
Проблема сна очень актуальна в наши дни. На продаже «правильных» матрасов делают миллионы. Вот и Егор Кузнецов, которого жена полгода изводила нытьём, что на их продавленном диване невозможно выспаться, взял кредит в известном салоне ортопедических матрасов.
Первое время лежать как на облачке было приятно, но постепенно эффект от анатомически правильных форм сошёл на нет. Сон не поддавался дрессировке, и просыпаясь посреди ночи Егор подолгу слушал как храпит любимая.
Я как психолог посоветовала ему соблюдать три простых правила. И выполняя эти рекомендации, Егор наконец начал спать до сыта и даже помолодел внешне.
Что же он сделал:
1. Убрал телевизор из спальни.
Спальня предназначена для сна. Поэтому все лишние предметы нужно вынести в соседнюю комнату.
Люди используют спальню как гостиную, иногда едят в ней. Сидят за компьютером, делают офисную работу в спальне. Это приучает нас к тому, что когда мы входим в спальню, мозг активизирует свою работу.
Теперь, заходя в комнату, у него срабатывает рефлекс как у собачки Павлова. Находишься в спальне – значит пришло время спать.
2. Стал оставлять телефон в прихожей и больше не заносит его в спальню.
Она из привычек, с которой мы часто боремся – это лень.
И когда тебе так удобно, с чашкой кофе и бутербродом, листать ленту в телефоне – ты не хочешь вставать.
Для того, чтобы покушать, нужно идти на кухню, а для того, чтобы посмотреть смс-ку, ему нужно встать с кровати. Такой закон помогает расставлять приоритеты. Это помогает бороться с желанием быть ленивым. Днём легко быть активным, а ночью – крепкий восстанавливающий сон.
Приучая себя к порядку, он вскоре заметил, что стал чувствовать себя гораздо лучше.
Теперь наш герой не сидит в кровати, не валяется без дела и не тратит остаток дня даже в выходные. А в будни он не ставит пять будильников и лежит до последней секунды.
Когда приходит время просыпаться, он просто встаёт.
3. Третий совет, пожалуй, самый важный.
Перед сном думать о хороших вещах, которые произошли за этот день. О добрых поступках, о удачных моментах.
Началось с того, что Егор послушно перестал играть в телефоне, лёжа в кровати, болтать по телефону с Петькой, и у Егора появилась проблема, как остановить бесконечный поток мыслей. Мозг категорически не желал расслабляться и затихать по команде «спать!».
Раньше, ложась под одеяло, Егор тоже выделял время на обдумывание своих проблем. Конечно, каждый человек должен найти момент, чтобы поразмышлять, но Егор делал это совершенно неправильно. Вместо отдыха мозг всю ночь обдумывал о конфликтах, которые произошли накануне; о работе, которую нужно выполнить и прочих неприятных событиях.
Когда Егор услышал про этот совет, он вспомнил, что такое у него бывает очень часто. Вот и с сыном была такая же история. Когда ребёнку было где-то около двух лет, его было очень тяжело укладывать спать. Однажды Егор с женой, укладывая сына спать, пообещали ему завтра дать поиграть новую машинку. Так первое, что он сказал, открыв глаза «Где машинка?»
Неужели он всю ночь думал о машинке, - удивилась тогда жена Егора?
Последнее о чём думаешь, когда засыпаешь, становится первой мыслью, когда просыпаешься. Так что на самом деле, если ты думал о проблемах, ты почти не спал. Ты думаешь, что «отключился», но мыслительный процесс продолжился. Поэтому ты и не выспался.
Для того, чтобы восстановиться после тяжёлого рабочего дня и начать новый день лёгко, будучи бодрым и весёлым, нужно перечислить в уме все достойные поступки и правильные решения, которыми ты гордишься.
Можно условно назвать это правило «Составление списка достижений».
Ты гордишься, что сумел сдержаться и не наорать на наглого урода на парковке. Похвали себя за это перед сном. Помог жене приготовить ужин? Ещё одно дело в копилку добрых дел. Не скромничай, и не принижай свои достоинства. Хорошо выступил на планёрке, поддержал коллегу, удачно купил что-то и сэкономил деньги, купил жене цветы, сделал комплимент, помог ребёнку с математикой. Вот об этом стоит думать перед сном.
И только.
Понравились советы, не скромничай! Оставь след в комментариях.