Я довольно большое время посвятил этому вопросу, так как у меня было много страхов в жизни, которые нужно было перебороть.
Самая важная мысль, которую я понял - борьба со страхом только ради борьбы со страхом - максимально бесполезное и практически всегда долгое действие. Если ты борешься с каким-то страхом - должна быть цель для этого. Ты должен воспринимать себя - как инструмент достижения цели, а страх - как какой-то этап, преодолевая который ты всё ближе к этой цели.
Что такое страх
Сначала я объясню что вообще такое страх и как он проявляется. Страх — это эмоция, которая возникает в ситуации угрозы биологическому или социальному существованию человека. В плане биологического существования прогресс нас очень сильно обезопасил, но в плане социального взаимодействия - нет и вряд ли это когда-либо случится. Если же описывать страх с биологической точки зрения - то мозг имеет древнюю часть, в этой древней части, в лимбической системе находится амигдала. Эта область в мозгу, которая отвечает за некоторые эмоциональные реакции и за генерацию страха в частности.
Так как генерация страха происходит в той части мозга, к которой нет доступа с помощью сознания, то вся ваша мысленная борьба в голове, какая-то мотивация на действия - просто бесполезная вещь. И даже вредная, если борьба идёт в виде мыслей: “Я НЕ БОЮСЬ” ведь фокус на борьбе со страхом только расширяет этот страх. Включается принцип “На чем фокусируешься, то и получаешь”.
А как побороть страх?
Вообще борьба с каким-то конкретным страхом - делится на два этапа. Сначала нужно перебороть общий страх организма, социальную фобию, если она присутствует и только потом приступать к каким-то конкретным проработкам отдельных страхов.
Проработка социофобии
Страх - это сигнал организма, что у вас нет рефлексов, на которые он может положиться. Если у тебя социофобия - то значит у тебя рефлексы трусливого человека. Здоровые рефлексы нужно вырастить и для этого нужно пройти три стадии:
- Узнать себя. Для этого можно записывать весь свой день на диктофон или на видео. Все свои разговоры, просто свое передвижение и свои эмоциональные реакции на какие-то вещи.
- Принять себя. На этом этапе нужно проанализировать свои записи и принять себя. Принять себя неуверенного, принять свой голос, который будет звучать по другому на записи, просто принять себя со всеми недостатками. Можно это провернуть просто с зеркалом, каждый день смотря себе в глаза и говоря вслух, что ты себя принимаешь таким, какой ты есть.
- Расслабиться. Всё, у тебя больше нет того груза неуверенности, завязанного на твоей личности. Страх не может существовать вместе с расслаблением.
Проработка отдельных страхов
В свою очередь отдельные страхи прорабатывать можно двумя способами, но я бы их комбинировал. Для начала нужно взращивать внутри себя три вещи, что относится к первому способу:
- Сильные амбиции - я хочу стать лучше, я хочу быть другим;
- Сильная злость - на себя, на положение в котором ты оказался, на свои слабости;
- Любовь - любовь к себе, любовь к миру, любовь к действиям.
И второй способ - это необходимо прожить этот страх. Если ты боишься, к примеру, выступать на сцене на большую аудиторию - то необходимо представить внутри себя, что ты выступаешь и всё идёт по максимально худшему сценарию, всё идёт не по плану. Ты должен это ПРОЖИТЬ внутри себя, максимально подробно. И после того, как ты всё это ощутил - ты должен найти выход, сделать план действий. Как ты будешь действовать после произошедшего. Например ты выступил отвратительно - сделал шутливый пост в соцсети для подписчиков, что ты облажался.
Мой опыт
У меня был такой опыт, что я выступал на сцене, что-то вроде стендап-прожарки и всё было ужасно. Перед нами всё слишком затянули, аудитория устала, а наши шутки были вообще не в том ключе, как у остальных выступавших людей до нас. Единственное верное решение, которое я тогда придумал - выпустить пост в соцсети для подписчиков, что мы, мягко говоря, облажались. Нам даже в комментариях про это писали: "Хотели обгадить других - но забыли снять штаны". Было конечно чуть неприятно, негативный опыт, но это очень быстро ушло. Я как будто сбросил балласт таким образом.
Или другой мой опыт - моя защита магистерской диссертации. У нас был этап предзащиты, когда мы защищали свои научные статьи. Я выбрал совершенно неподходящую тему для статьи, она была больше аналитическая и связанная с социальными сетями. А я был на айтишной специальности, нам нужно было что-то айтишное или связанное с математикой. Заведующий кафедры разносил меня несколько минут перед аудиторией. На задних партах хихикали доценты и то, как меня унижали - разнесли по всей кафедре.
Через три недели была уже защита диссертации и я уже был максимально расслабленный. Я пережил такой стыд, что мне уже было всё равно. Что интересно - ботаники на той защите потерялись под давлением пяти профессоров, которые сверлили их взглядами. Мне было всё равно, я отвечал на все вопросы максимально свободно и конечно ушел с пятеркой. То есть я применил второй способ проработки страха, перед самой защитой, я пережил стыд даже не в своей голове, а в реальности и я уже не боялся его. И то, что я смог пережить и начать действовать после этого стыда - изменило моё отношение к уже самой защите диссертации.