Этот комплекс значительно ускоряет похудение, укрепляет все группы мышц. Для максимальной эффективности рекомендуется последовательно выполнять все его элементы во время каждой тренировки — единым циклом. Заниматься рекомендуется не менее 3–5 раз в неделю, в идеале — ежедневно. Повтор каждого упражнения: 8–10 раз.
Приседания с прыжком
Неглубоко присесть, вытянув вперед согнутые в локтях руки. Подпрыгнуть, отведя руки за спину. Приземлившись на носки, тут же вновь присесть и повторить упражнение.
Подъем колена к груди
Стоя прямо, поднять согнутую в колене ногу и подтянуть ее как можно ближе к груди. Затем сделать выпад ногой вперед, шагнуть как можно дальше и опустить ступню на пол. Если упражнение кажется слишком простым, можно использовать утяжелители.
Планка и скалолазание
Встать в планку: опираясь вытянутыми вперед руками и носками о пол, вытянуть тело в прямую линию. Важно следить, чтобы позвоночник и таз не проваливались вперед. Сохраняя такое положение, поочередно ритмично сгибать ноги в коленях, имитируя ходьбу по крутой лестнице или по горе. Постараться довести время выполнения упражнения до 3 минут.
Лыжи
Из положения стоя с раздвинутыми на ширину плеч ногами подпрыгнуть, выдвинув перед приземлением левую ногу вперед, а правую отвести немного назад. Повторить прыжок, поменяв ноги местами. Непрерывный цикл должен напоминать бег на лыжах.
Жим ног сидя
Сесть на пол, опереться руками и слегка отвести корпус тела назад. Ноги приподнять, слегка согнуть в коленях, голени держать параллельно полу. Напрягая пресс, ритмично подтягивать колени к груди, удерживая неподвижно позвоночник. Более сложный вариант упражнения: со скрещенными на груди или за головой руками.