Проблемы со сном - это недуг, с которым борется очень большая часть нашего общества. Существует множество причин бессонницы, однако наиболее распространенными являются стресс или проблемы, связанные с чрезмерной нервозностью.
Летом возникает дополнительная проблема - некомфортная, высокая температура, которая затрудняет засыпание и отдых.
Однако не сказано, что мы должны добровольно обречь себя на вечную бессонницу. Есть несколько очень эффективных способов обеспечить хороший сон даже в жаркую погоду. Что можно попробовать?
Выбирайте постельное белье из хлопка
Хлопок - это натуральный, прохладный материал, который позволяет коже дышать и гарантирует хорошую циркуляцию воздуха. Летом выбирайте постельное белье из хлопка, другие материалы могут вызвать проблемы с засыпанием и комфортом сна. Также решите использовать пижамы из легких, воздушных материалов.
Не рекомендуется есть перед сном
Одной из очень многих причин проблем со сном может быть работа нашей пищеварительной системы. Поэтому, если мы хотим избежать проблем со сном, мы не должны есть перед сном.
Оптимальное время для последнего приема пищи за день - примерно за 2-3 часа до отхода ко сну. Тогда вы можете быть уверены, что у вашего организма будет достаточно времени, чтобы спокойно переварить пищу. Летом, вечером особенно избегайте тяжелой пищи и мяса, так как они еще хуже влияют на качество сна.
Помните о свежем постельном белье
Сон должен быть для нас чем-то приятным. Поэтому необходимо не только следить за тем, чтобы помещение, в котором вы спите, хорошо проветривалось. Также важно следить за тем, чтобы постельное белье, на котором мы спим, было свежим и ароматным. Тогда мы чувствуем себя в нем лучше и намного приятнее. Кроме того, мы заботимся о гигиенических требованиях.
Постельное белье следует стирать не реже одного раза в неделю. Также рекомендуется проветривать его, когда позволяет погода. Летом можно положить постельное белье в морозильную камеру на несколько часов, чтобы оно было приятно прохладным, когда придет время ложиться спать.
Холодный душ перед сном
Теплые, расслабляющие ванны обычно рекомендуются вечером (они облегчают засыпание), но летом лучше принять холодный душ. Это освежит и охладит вас перед сном, и качество вашего сна обязательно улучшится. Для более длительного естественного охлаждающего эффекта используйте туалетные принадлежности на основе ментола или перечной мяты, чтобы освежиться и усилить ощущение прохлады.
Избегайте синего света перед сном и выключайте свет
Проблемы с засыпанием? Избегайте так называемого синего света. В основном его излучают смартфоны, компьютеры, планшеты или устройства для чтения электронных книг с подсветкой экрана. Чтение перед сном не является чем-то плохим, но мы должны следить за тем, чтобы не использовать для этого вышеупомянутые устройства. Кроме того, лампочки излучают тепло, а мы не хотим дополнительно отапливать дом. Летом старайтесь как можно больше пользоваться естественным солнечным светом.
Намочите простыню и используйте ее вместо пододеяльника
Этот метод берет свое начало в Египте, а там, как известно, жаркая погода - не редкость. Накройте себя простыней, смоченной в воде, она не должна быть мокрой, а только слегка влажной. Положите на кровать полотенце, чтобы не намочить матрас. Этот метод поможет вам без проблем пережить самую сильную жару, и вы будете спать как младенец. Остерегайтесь сквозняков!
Используйте бутылку с водой
Термоформер ассоциируется у вас с использованием горячей воды для согревания, но вы также можете наполнить его холодной водой, заморозить ее и использовать в жаркие дни для снижения температуры в спальне. Таким образом, вы сможете быстро охладиться, и сон, несомненно, будет более приятным. Если у вас дома нет грелки, вы можете использовать бутылки с водой - заверните их в ткань перед тем, как лечь в постель.
спасибо! лайк и подписка-если было полезно:)