Хотите разнообразить кардиотренировки? Приглянитесь к степ-платформе. Это отличный инструмент для похудения даже в домашних условиях, результат можно увидеть уже через несколько недель. Я, например, занимаюсь степ-аэробикой 1-2 раза в неделю, в другие дни тренируюсь на фитболе или бегаю на улице.
Вот мой любимой набор для полноценных занятий спортом дома
Что такое степ-платформа?
Степ-платформа — это специальная возвышенность, представляющая собой небольшую скамейку с регулируемым уровнем высоты (от 15-30 см). Она подходит не только для занятий степ-аэробикой, но и для различных силовых упражнений. Как правило, оборудование изготавливается из пластика, имеющего рифленую поверхность. Это препятствует скольжению во время тренировки. На платформу можно прыгать или ставать, поэтому основная нагрузка будет идти на ноги, а также ягодицы. Для более быстрого сжигания калорий на занятиях рекомендуется активно работать руками.
Преимущества аэробики на степ-платформе
Степ-аэробика на протяжении долгого времени остается популярным направлением на групповых занятиях в спортивных залах. Происходит это благодаря многочисленным преимуществам:
· быстрое похудение при комплексном подходе (правильное питание, массаж, обертывания);
· укрепление сердечно-сосудистой системы;
· повышение выносливости организма;
· возможность хорошо подкачать мышцы ног и ягодиц, обрести округлые формы;
· развитие гибкости, грации, ловкости;
· улучшение настроения;
· ускорение обменных процессов в организме.
К недостаткам занятий на степ-платформе можно отнести довольно высокую нагрузку на колени и суставы. Также они противопоказаны при различных заболеваниях, беременности, поэтому перед тренировкой необходимо проконсультироваться с врачом.
С чего начать занятия на степ-платформе дома?
Для первой тренировки необходимо приобрести платформу. Средняя стоимость этого снаряда колеблется в пределах от 1000 до 5000 рублей. При желании оборудование можно заменить любым подходящим предметом высотой не менее 10 см, например, скамейкой. После этого, одев спортивную форму и обувь, можно приступать к тренировке.
Для новичков отлично подойдут готовые видео-тренировки, которые имеются в огромном количестве в свободном доступе в интернете. Включите громче понравившийся ролик и повторяйте движения. Не забудьте об улыбке и позитивном настрое.
Шагайте с удовольствием, все обязательно получится!