Замечали ли вы что начали чаще болеть и быстрее уставать в течении дня? Становитесь более раздражительными, часто стала болеть голова без причин? Начали замечать что волосы стали более ломкими, а кожа бледной? Если у вас есть хотя бы несколько симптомов, то у вас ослабленный иммунитет. Как же улучшить состояние иммунитета, а с ним и свое состояние? Данную проблему нужно решать комплексно и на протяжении длительного периода времени. Поймите, быстро результата в этом деле не достичь.
Для начала необходимо понять, что является причиной снижения нашего иммунитета. Самые распространенные причины это:
- Несбалансированное питание;
- Дефицит питательных веществ или их избыток;
- Гиподинамия или, наоборот, слишком интенсивные физические нагрузки;
- Нарушения сна;
- Постоянные стрессы;
- Наличие вредных привычек. Курение, употребление алкоголя, наркотических веществ или избыточного количества алкоголя;
- Длительное нахождение в зоне с повышенным радиационным фоном;
- Отравление химическими соединениями;
- Постоянное воздействие промышленных выбросов.
- Плохая экология.
- Длительный прием антибиотиков.
Помимо этого, причинами слабого иммунитета могут быть и заболевания человека, а также различные нарушения работы органов. Так что, если вы уверены, что все вышеперечисленные причины к вам не относятся, а симптомы есть, то обратитесь к врачу и сдайте анализы. Возможно причина серьезней, чем та, которую мы сегодня рассматриваем.
Итак, поняв причины снижения иммунитета, рассмотрим способы его улучшения. Начнем с питания. Сейчас большинство питается вредными продуктами и полуфабрикатами. Нужно составить для себя разнообразный рацион, добавить в него как можно больше овощей, фруктов и морепродуктов. Придется научиться готовить, для здоровья это очень важно! Уделяйте время приготовлению пищи. Свежие продукты намного полезнее полуфабрикатов. Если вам кажется что правильно питаться это дорого, то вы ошибаетесь. Молочные продукты, рыба и овощи стоят не дорого. Если вы конечно не собираетесь покупать форель и мраморную говядину. Обычная курица, творог, молоко, ряженка, кефир, хек, минтай, огурцы, болгарский перец должны стать постоянными продуктами в вашем рационе. Не нужно переедать, насытились и этого достаточно. Считайте калории, благо сейчас множество инструментов в интернете для этого. Можете принимать витамины, это тоже поможет улучшить иммунитет.
Когда вы разберетесь с питанием - пересмотрите свой распорядок дня. Начните спать по 8 часов в сутки, это очень важно. Вредно не только мало спать, много спать тоже не будет полезным. Выберете для себя оптимальное количество часов сна в сутки, но помните что это около 8 часов +- 1 час.
С вредными привычками все просто - их не должно быть вообще. Курение и алкоголь нужно полностью исключить.
Хорошо помогают иммунитету физические нагрузки. Но нужно учитывать очень важный момент! Сначала нужно настроить правильное питание и сон, иначе можно навредить. Здесь все по ощущениям. Если с питанием и сном все в порядке, то можно приступать к физическим нагрузкам. Больше ходите пешком, начните бегать по утрам или по вечерам, ездите по выходным на велосипеде. Делайте утром зарядку, обтирания. Это тоже очень поможет улучшить иммунитет.
Помните, что комплексный подход наиболее эффективный.