Домашние тренировки все больше набирают обороты, но как же трудно взять себя в руки и постоянно продолжать их.
В этой статье ты увидишь 10 советов, как начать эффективно тренироваться дома Конечно же очень часто нам не хватает мотивации заниматься спортоив домашних условиях. Всегда нет настроения или просто лень. Это все можно побороть и добиться результата даже быстрее, чем в каком нибудь модном фитнес-клубе твоего города. Нужно просто следовать этим советам, которыми я поделюсь с тобой в этой статье.
- Меньше отговорок
Дома можно придумать и перечислить сотни причин не заниматься: нет времени, места да и работы много. А еще усталость и настроения нет. Лучше отдохну за просмотром сериальчика. Никого не узнаешь? Нужно четко понимать, что занятие в зале и дома ничем не отличается, важно только твоё стремление и желание. Мышцы наращиваются одинаково, независимо от места. Создай комфортную атмосферу и навсегда забудь про отговорки.
2. Создай план тренировок
Чтобы забыть про отговорки и не ждать, когда наступит тот самый понедельник, создай план тренировок, чтобы у тебя не было причин передумать. Это может быть план на месяц, на год или на неделю.
3. Поставь цель.
Ищи занятия онлайн или следуй комплексам тренировок, рассчитай примерный срок достижения своей цели. Теперь ты будешь знать заранее, что и когда делать. Планируй не только день, но и время, чтобы лишние дела не были помехой. Когда ты будешь тренироваться регулярно, это перейдет в привычку, например как чистка зубов. Ведь это мы точно делаем каждый день. Каждая тренировка имеет значение Тем не менее все мы можем пропустить тренировку.Но помни не обязательно нужно делать тренировки every day. Не забывай про отдых!
4.Создай свое место для тренировок
Ты уже знаешь, когда будешь заниматься.поэтому время продумать удобное место. Оно должно быть просторным и комфортным. Если есть возможность, подготовь спортивный коврик, необходимые аксессуары или тренажер. Не забудь про полотенце и бутылку воды. Почувствовав жажду, тебе придется отвлечься и пойти за водой. Это может сбить весь процесс и даже подтолкнуть тебя закончить тренеровку.
5. Плейлист для тренировок
Правильная музыка — отличный мотиватор для тренировок. Твоё тело будет подстраиваться под заданный ритм. Даже если был тяжелый день и тебя охватила усталость, быстрые и ритмичные песни повысят интенсивность тренировок. Если ты не один(а) дома, или не все разделяют твой музыкальный вкус, подготовь заранее наушники.
6. Соблюдай режим питья и правильного питания
Особенно перед тренировкой нужно осторожно выбирать пищу. Она не должна быть тяжелой и жирной. Не занимайся на полный желудок и наоборот. Это может испортить впечатление и вообще отбить желание заниматься. Соблюдай оптимальный питьевой режим, ведь во время физических упражнений вода быстро выходит из организма. Примерно через час после окончания тренировки, желательно поесть и пополнить организм питательными веществами.
7. Переодевайся в спортивную одежду
Когда ты будешь в спортивной одежде, твоё тело и мозг поймут на подсознательном уровне, что ты сейчас будешь заниматься спортом. Важно использовать эти вещи только для занятий и ни для чего другого. Поэтому твоя пижамка с пусть подождет вечера. Если планируются кардиотренировки, во время которых ты вспотеешь, отдавай предпочтение специальной фитнес-одежде. Чаще всего она изготавливается из полиэстера, который дышит, отводит пот наружу и оставляет тело сухим. Если занимаешься пилатесом, йогой или растяжкой, позаботься, чтобы одежда не сковывала твои движения и была теплая. Выбирай одежду из хлопка: он мягкий и довольно теплый, чтобы поддерживать стабильную температуру.
8. Правильная техника
Эффективность каждого упражнения заключается в его исполнении. Лучше сделать меньше упражнений, но с правильной техникой, чем много подходов как попало. Уделяй внимание технике или выбирай тренировку с четким объяснением. В случае неправильного выполнения, ты можешь привлекать нежелательные мышцы. Чтобы в конце занятий не разочароваться из-за отсутствия результатов, убедись в правильности выполнения упражнений. 9.Растяжка
Чтобы наутро не мучиться от боли в мышцах, растягивайся после тренировок.
10. Создай дневник тренировок
Ты можешь его совместить с планом занятий и записывать не только дату, время и план тренировки, но и впечатление, самочувствие, а главное — результат. Это будет мотивировать тебя не только продолжать заниматься спортом, но и поможет отслеживать прогресс. Записывай свои параметры и наслаждайся плодами стараний.
Я верю, что у тебя все получится. Главное помню удача у тебя в руках)
