Волгоградские медики назвали несколько вариантов перекусов, которые будут полезны для здоровья. По словам экспертов, перекусы необходимы, чтобы соблюдать энергетический баланс между приемами пищи и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Главное – не перестараться с калориями. Энергетическая ценность перекусов не должна превышать 100–200 ккал, предупредили специалисты управления Роспотребнадзора по Волгоградской области. Есть несколько вариантов продуктов, которыми можно перекусить между основными приемами пищи. А вот чипсы, конфеты, жирное печенье и другие кондитерские изделия пользы не принесут. Помимо того что эти продукты высококалорийны, они практически не содержат полезных для организма веществ. Наталья Иванова
Волгоградские медики назвали несколько вариантов перекусов, которые будут полезны для здоровья.
По словам экспертов, перекусы необходимы, чтобы соблюдать энергетический баланс между приемами пищи и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови.
Главное – не перестараться с калориями. Энергетическая ценность перекусов не должна превышать 100–200 ккал, предупредили специалисты управления Роспотребнадзора по Волгоградской области.
Есть несколько вариантов продуктов, которыми можно перекусить между основными приемами пищи.
- Например, мясо и продукты, содержащие белки. На выбор подойдут: 30 г нежирного мяса, рыбы или птицы, 1 вареное яйцо, 30 г орехов, 60 г тунца в собственном соку.
- Из зерновых продуктов можно взять: 1 кусок цельнозернового хлеба не более 40 г, несколько цельнозерновых крекеров, 200 г мюсли или овсяной каши.
- Овощи тоже станут хорошим перекусом: 200 г моркови, болгарского перца, капусты, сельдерея или листового салата. Причем их можно употреблять как в свежем, так и приготовленном виде.
- С фруктами лучше не перебарщивать. Можно съесть 1 стакан винограда (200 г), 1 банан, яблоко или апельсин.
- Из молочных продуктов пригодятся: 1 200-граммовый стакан молока, кефира или обезжиренного йогурта.
- Пить лучше простую или минеральную воду и фруктовый сок с мякотью без добавления сахара, но не более 1 стакана.
А вот чипсы, конфеты, жирное печенье и другие кондитерские изделия пользы не принесут. Помимо того что эти продукты высококалорийны, они практически не содержат полезных для организма веществ.
Наталья Иванова