Одна и причин появления боли в спине – это грыжи и протрузии межпозвонковых дисков.
Причины возникновения боли:
- Неправильная осанка.
- Длительное пребывание в сидячем положении.
- Слабый мышечный корсет.
- Нарушение обменных процессов в межпозвонковом диске.
Что делать:
- контролируем питьевой режим, так как межпозвонковые диски на 70% состоят из воды.
Недостаток воды в организме способствует усыханию межпозвонковых дисков.
- следим за осанкой и положением таза.
- выполняем упражнения для растяжки и укрепления мышц.
Видеоуроки для самостоятельных занятий
Тренировки при грыже позвоночника — помогут улучшить кровообращение, снять отеки, восстановить гибкость и подвижность позвоночного столба.
По статистике, только 2% грыж, например, шейного отдела позвоночника требуют хирургического вмешательства.
Остальные 98% пациентов могут быть вылечены безоперационно. При этом большое значение имеет укрепление мышечного корсета с помощью упражнений.
Но есть ограничения – некоторые движения выполнять запрещено.
Не многие знают, какие упражнения нельзя делать при грыже.
Особенности тренировок и ЛФК
Главная особенность гимнастики при грыже позвоночника – отсутствие резких движений, рывков и утяжелений. Это усилит сдавливание зон поражения и приведет к ухудшению состояния.
Курс упражнений ЛФК подбирается индивидуально, с учетом физической данных и учитывать отдел позвоночника и направленность грыжи.
Какие упражнения нельзя выполнять
- Скручивания корпуса;
Спиралевидное движение туловища создает повышенное давление на хрящевую ткань позвоночника и увеличивает грыжу, кроме этого, скручивание может спровоцировать защемление близлежащих нервных окончаний.
- Глубокие выпады и приседания;
При выполнении этих силовых упражнений нужно строго соблюдать технику выполнения и амплитуду движения.
- Бег, прыжки;
Во время прыжков происходит усиленное сдавливание нижних отделов спины, что может спровоцировать осложнения.
Лечебная гимнастика – важнейшая часть лечения позвоночника.
Если тренировка подобрана с учетом индивидуальных особенностей и выполняется корректно, после нее не возникает напряжения или скованности в спине.
Сильная усталость или разбитость свидетельствуют о том, что упражнения делали неправильно.
Ну, а теперь практическое задание:
На фото выберите упражнение, которое МОЖНО выполнять при наличии грыжи поясничного отдела.
Курс "Убрать лишнее" помогает правильно рассчитать нагрузки и подобрать упражнения и получить желаемый результат.
Клуб "Формула здоровья" (Телеграм)