Я часто слышу вопрос: «А как подготовиться к походам, если давно не ходил или вообще никогда не ходил?» Ответ очень простой и приятный: «Гулять!»
Есть варианты улучшенной и ускоренной подготовки: «Гулять по вечерам (особенно летом, так как днем может быть очень жарко), а утро начинать с зарядки».
К сожалению, я только с возрастом поняла важность утренней зарядки или гимнастики. Но лучше поздно, чем никогда!
Кстати, сейчас в Севастополе проходит программа «Севастопольская общегородская ЗАРЯДКА» (https://m.vk.com/sevzaryadka), поддержанная Правительством города.
Замечательная идея, отлично реализованная: два раза в неделю (каждую среду и субботу с 7.00 до 8.00) одновременно на 10 (десяти!) площадках города опытными тренерами проводится утренняя зарядка.
Комплексы утренней гимнастики просты и доступны для многих, но при этом я вдруг обнаружила у себя мышцы, о которых не знала или забыла))) Занятие длится час, но можно прийти чуть позже, уйти чуть раньше, главное при этом никому не мешать. Вход свободный. Надо просто прийти!
Это чудо какое-то! Здорово придумано, и грех этим не пользоваться.
Понимаю, что не всегда есть время утром, тогда подобную нагрузку можно дать себе вечером по видеозаписи в группе ВК или найти себе подходящий комплекс в интернете в открытом доступе и тренироваться сколько хочется или сколько получается. Важно помнить, что для вечерней тренировки лучшее время после 16.00 и до 19.00. А вот прогулку можно совершать и позже.
Чтобы прогулка способствовала поддержанию спортивной формы она должна быть продолжительной – не менее часа. За час при интенсивном темпе человек пройдет около 3х километров, а неспеша – около 2х. Темп надо выбирать по самочувствию. Мне иногда хочется быстро пройти, иногда – побродить, а иногда я темпы чередую. Важно прислушиваться к себе и своим желаниям. Мы же себя по-разному можем чувствовать.
Я обычно гуляю по центру города только потому, что я рядом с центром живу. С удовольствием гуляла бы и в парке Победы, и в Московском. Впрочем, в Севастополе очень много мест, где можно совмещать физическую нагрузку и эстетическое удовольствие.
А сколько интересного и красивого можно увидеть вокруг! Иногда даже трудно удержаться и не фотографировать. Для гостей города это может быть еще и познавательно: https://sevastravel.ru/routes/marshrut-gorodskoe-koltso/
Делюсь своими маршрутами по центру Севастополя:
1. Пл. Ушакова – пл. Лазарева (по кругу) - пл. Ушакова (по кругу) – 2,5 км (минут на 40) - самый короткий, но красивый. Большая Морская сейчас утопает в зелени, прекрасно освещена и украшена цветами.
2. Пл. Ушакова - пл. Суворова – Пл. Нахимова (2 км) – пл. Лазарева – пл. Ушакова (еще 2 км) – всего 4 км, а если разнообразить заходами в скверы по пути (сквер у памятника линкору «Севастополь» , сквер Бузина, сквер Ленинского комсомола, Екатерининский, Приморский и/или Матросский бульвар), то можно удлинить до 6 км.
3. Для увеличения кардионагрузки «использую» городской холм – подъем к Владимирскому собору по любой из улиц усилит тренировку.
4. Если «дотянуть» маршрут до мыса Хрустальный, то можно насладиться свежим морским воздухом, и, как шутит моя знакомая, «получить порцию ионов йода»)). Летом к прогулке можно добавить купание утром или вечером. Как уж получится.
У подобных маршрутов есть еще два преимущества
· их легко прервать в любой момент по необходимости или самочувствию – ведь ты рядом с транспортом 😉
· их легко сочетать с дружеским общением: «вместе весело шагать по просторам…»
Вряд ли я променяю эти прогулки на тренажерный зал. Кстати, о тренажерах. По пути следования встречаются и тренажерные площадки: возле Центра культуры и искусств (Ленина, 25), возле бассейна КЧФ и в Детском парке. Может быть есть и еще, освою - расскажу.
Наверное, мой опыт подойдет не всем, но я хотела показать, что при наличии желания найти возможности тренироваться можно совсем рядом, только выйди за порог!
Иногда йоги шутят, что в йоге самое сложное упражнение — это расстелить коврик. В нашем случае – даже коврик не нужен)))
И тогда Вы будете готовы начинать/продолжать путешествовать пешком и в любом походе будете чувствовать себя хорошо!
А как Вам такая тренировка? Напишите свое мнение в комментариях и подписывайтесь на канал, обсудим)