Правда ли, что кардиотренировки до завтрака помогают сжечь больше жира? Давайте расставим все точки над i.
Можно регулярно делать все известные в мире виды кардиотренировок с любой «зоной жиросжигания», но если при этом не уменьшить потребление калории, то по итогам дня не уйдет ни грамм жира.
Как запасается жир в организме
Все потому, что процессы окисления жира и его запасания — липолиз и липогенез, идут в организме постоянно и параллельно. Даже если вы сожгли на беговой дорожке 10 граммов жира, то при положительном балансе энергии организм в течение суток отложит лишние калории в те же жировые клетки, из которых он и взял энергию на кардиосессию. С физикой бесполезно спорить. Она окажется права. Нашим энергообменом управляют законы термодинамики. А это значит, что:
Если в течение суток вы получили с пищей больше энергии, чем потратили на свою дневную активность, включая кардио, то никакой потери жира по итогам дня не произойдет.
Эффективно ли делать кардио на пустой желудок для похудения?
Ответ: НЕТ.
Учитывая дефицит энергии в течение суток, потеря жира одинакова, независимо от того, выполняете вы аэробные тренировки голодным или позавтракав. Независимо от того, какой энергетический источник вы сжигаете на кардио — жиры или углеводы — в конце концов, на похудение влияет, по-прежнему, только общий энергетический баланс.
Таким образом, выгода кардио не в том, как много жира в качестве источника энергии сжигается во время тренировки. Речь идет о расходе энергии. А именно, о числе калорий, которые можно сжечь на аэробной тренировке. Если вы соблюдаете дефицит калорийности, то для жиросжигания у кардио на голодный желудок нет абсолютно никаких преимуществ.