Все ваше здоровье напрямую связано с вашей способностью поддерживать питательную диету. Прежде чем вы сможете начать худеть, вы должны сначала быть в форме и соблюдать питательную диету. Согласно исследованию, ваши привычки в еде оказывают значительное влияние на потерю или набор веса. Чтобы получить пользу от тренировок, вы должны дополнить их необходимыми минералами и витаминами, которые требуются вашему организму. Включение блюд, которые не повлияют на вашу потерю веса, повысит вероятность того, что ваш план питания будет эффективным.
Индекс пищевой сытости
Индекс сытости — это показатель того, насколько вы удовлетворены едой, что может помочь вам меньше есть и сжигать больше калорий в целом. Некоторые продукты при употреблении в больших количествах содержат меньше калорий, чем другие, из-за их меньшей энергетической плотности и веса. Диета, богатая белком, также может помочь вам похудеть. Тем, кто занимается регулярными физическими упражнениями, требуется высокое потребление белка, потому что он помогает им чувствовать себя сытыми, а также помогает нарастить мышечную массу.
Продукты питания, которые продержат Вас в сытости весь день, рассмотрим подробнее:
Овсянка - это цельнозерновой углевод из-за высокого содержания клетчатки, что делает ее хорошим источником питания. Овсянка - один из самых удобных вариантов завтрака, так как ее легко приготовить. В дополнение к тому, что он содержит значительное количество воды, он довольно сытный и поэтому способствует увеличению веса. В дополнение к снижению уровня сахара в крови и замедлению пищеварения бета-глюкан, который в большом количестве содержится в овсянке, также помогает предотвратить увеличение веса.
Бульоны. В недавнем исследовании было показано, что полноценные сытные блюда не всегда сытны и сытны. В дополнение к тому, что супы обеспечивают вам более длительное чувство насыщения, они могут содержать на 80 процентов больше калорий, чем другие блюда. Поэтому бульонные супы предпочтительнее крем-супов, поскольку они содержат меньше калорий и вызывают меньшее вздутие живота, чем их сливочные аналоги. Суп на основе бульона - отличная альтернатива для людей, которые хотят чувствовать себя сытыми в течение более длительного времени после его употребления.
Употребление яиц - отличный способ включить в свой рацион хорошую дозу белка. Вы можете найти их в самых разных рецептах, в том числе в тех, которые предлагаются на завтрак или поздний завтрак. Американская кардиологическая ассоциация теперь признает яйца одним из самых полезных продуктов, которые вы можете есть, вопреки распространенному мнению, несмотря на то, что в прошлом у них была ужасная репутация. После употребления яиц вполне вероятно, что вы не будете чувствовать голода в течение значительного времени после еды. В яйцах содержатся все девять незаменимых аминокислот, что делает их полноценным источником белка. Высокое содержание белка в яйцах делает их отличным дополнением к любому рецепту запеканки на завтрак.
Рыба богата белком и омега-3 жирными кислотами, а также содержит мало жира, что делает ее полезным выбором. Вы можете извлечь пользу из омега-3 жирных кислот не только для вашего физического здоровья, но и для улучшения здоровья вашего мозга и способности концентрироваться. Согласно многочисленным исследованиям, рыба не только менее калорийна, но и более полезна, чем другие виды мяса, с точки зрения удовлетворения. Согласно результатам недавнего исследования, по сравнению с говядиной потребление рыбы привело к снижению потребления калорий на 11 процентов (в отличие от употребления в пищу коров).
Яблоки. Нет никакой разницы в содержании питательных веществ и витаминов в яблоках по сравнению с другими фруктами. Сообщается, что закуска или закуска из яблок имеют высокий индекс насыщения, что означает, что они дольше сохраняют чувство сытости. Яблоки содержат разновидность клетчатки, известную как пектин, который полезен для пищеварения в дополнение к другим питательным веществам, которые они содержат. С другой стороны, содержание воды в яблоках означает, что вы можете оставаться увлажненными, даже если не голодны. Тем не менее, у многих может вызывать чувство апетита.
Несмотря на то, что сыр является молочным продуктом, он не способствует набору веса. Только творог приближается к натуральному сырку по вкусу, калорийности и жирности, а также общей питательной ценности. Кроме того, эта кухня содержит целый ряд витаминов и минералов, таких как витамин В, фосфор, кальций и селен, и это лишь некоторые из них. Его насыщающие свойства идентичны свойствам яиц, поэтому он будет поддерживать у вас чувство сытости в течение более длительного периода времени, чем одни яйца.
Апельсины - самый распространенный в мире источник витамина С. В апельсине среднего размера содержится всего 80 калорий, что является очень низким содержанием калорий. Поскольку он сочный и вкусный, вы можете использовать его для приготовления смузи или употреблять в качестве закуски. Согласно результатам недавнего исследования, цитрусовые также могут способствовать поддержанию здорового уровня холестерина и глюкозы в крови. Поскольку апельсины содержат высокую концентрацию витамина С, они особенно полезны для укрепления работоспособности и сопротивляемости вашей иммунной системы.
Бобовые с высоким содержанием белка и клетчатки сохраняют чувство сытости дольше, чем бобовые с низким содержанием белка и клетчатки. С точки зрения питательной ценности цельнозерновые углеводы превосходят пустые калорийные углеводы в бобовых. В некоторых случаях они могут быть более полезными, чем крахмалистые углеводы, способствуя снижению веса. Другой проблемой является растущая популярность бобовых в высокобелковых диетах, таких как кетогенная диета, в которой особое внимание уделяется постным источникам белка. В качестве примера настоятельно рекомендуется кетогенная диета, в которой особое внимание уделяется потреблению постных источников белка.
Таким образом, если придерживаться данного списка и сохранять интервал между приемами пище, то может в скором будущем увидить реальные результаты состояния здоровья по самочувствию.
Будьте здоровы!
#здоровье, #правильное питание, #диета, #диетадляпохудения, #диета