Я с детства знакома с сонным параличом. Со мной часто случались приступы, когда реальность и сон спутываются вместе, вызывая сильный страх и невозможность пошевелиться. Кажется, будто рядом находится какое-то потустороннее чудовище, защититься от которого невозможно: всё тело сковано, хочется кричать и звать на помощь, но это невозможно. Такое состояние, особенно если оно возникает впервые, может вызвать панику, но хорошая новость в том, что сонный паралич не является угрозой здоровью. Сегодня разберёмся, почему возникает сонный паралич и как из него эффективно выйти
Сонный паралич: что за состояние?
Сонный паралич может возникнуть при засыпании или пробуждении. Это состояние не угрожает физическому здоровью. Его длительность составляет от нескольких секунд до нескольких минут
При сонном ступоре у человека может возникнуть страх или галлюцинация. Это состояние между сном и пробуждением. В это время человек не может двигаться, начать говорить. Т.е. фактически он находится в сознании, но до конца не пробудился, не вышел из сна до конца
Дело в том, что во время сна тело парализует, мышцы "стопорятся", чтобы мы элементарно не падали с кровати, когда двигаемся в сновидении. Думаю, всем знакомо, когда снится сон, в котором надо быстро убежать, а ноги отказываются двигаться, бежишь во сне будто сквозь воду
Когда же возникает сонный паралич, выходит, что тело ещё находится в состоянии сна (неподвижно), а разум уже проснулся. Такая "несостыковка" и порождает данный эффект, который может сильно напугать. Многим во время сонного паралича продолжает сниться сон, и мозг рисует страшные картины: например, часто люди жалуются на ощущение, будто их кто-то душит
Причины, по которым он может возникнуть
Недостаток сна (бессонница, ночная работа) и отдыха (большая физическая или умственная нагрузка перед сном) влияет на ритм работы фаз сна, а это, в свою очередь, приводит к приступам сонного паралича
Сонный ступор может возникнуть у человека, страдающего тревожными расстройствами либо депрессией. Также с таким состоянием могут столкнуться люди, которые любят поспать днём. При частом проявлении этого симптома следует совсем отказаться от дневного сна
Нарушение биоритмов может произойти из-за смены часовых поясов. Приём кофеина и алкоголя на ночь тоже может вызвать сонный паралич. Чаще он возникает, если спящий лежит на спине
Немалое значение для нормального сна имеют условия, в которых человек спит. Спальня должна быть проветрена, с минимальным освещением (а лучше вообще без него). Недостаток кислорода в комнате во время сна заставляет мозг "голодать", и это тоже может быть причиной возникновения сонного паралича
Профилактика приступов сонного паралича
Пробуждение по будильнику помогает быстрее "запустить сознание", когда мышцы ещё "не проснулись". Чтобы сон не смешивался с реальностью в момент пробуждения (при сонном параличе) и у человека не возникло чувство паники
При сонном ступоре паниковать не нужно. Это состояние очень кратковременно, никакой угрозы жизни и здоровью оно не несёт. В такой момент можно сосредоточиться, например, на каком-нибудь сложном вычислении. Это способствует скорейшему пробуждению мозга и даёт человеку возможность контролировать своё тело
Нужно пытаться совершать простые телодвижения (например, пошевелить пальцами руки) до полного пробуждения
Необходим режим сна: засыпать и просыпаться в одно и то же время. Если симптом повторяется систематически, можно обратиться к неврологу. Врач выяснит его точную причину и назначит успокоительные
Для здорового сна нужно принимать пищу не позднее, чем за 2 часа до сна. Расслабляют и успокаивают психику тёплая ванна, ароматерапия, чтение, прослушивание спокойной музыки
Случаи сонного паралича встречаются довольно часто (у четырёх людей из десяти), независимо от возраста. Главное при появлении этого симптома - нормализовать время сна. Оно должно быть не меньше 8 часов. И не делать это состояние основой для психического расстройства и паники
А с вами случались приступы сонного паралича? Делитесь в комментариях своими историями!
Понравилась статья? Не забудьте подписаться и поставить лайк
#психология #сонныйпаралич #здоровыйсон