Как быстро летит время! Казалось бы, мы только вчера начали наш путь по дороге правильного питания, а сегодня у нас уже меню 18-го дня нашего рациона правильного питания, который рассчитан на 21 день.
Дорогие последователи правильного питания, мы с вами продолжаем наш путь к оздоровлению.
Для тех, кто присоединился к нам впервые, вводные рекомендации по курсу правильного питания здесь
Завтрак КБЖУ 325/23/13/29
Овсяноблин:
▫ Овсянка 40 г (сухого продукта)
▫ Молоко 1,5% - 40 мл
▫ Яйцо 1 шт
▫ Мягкий творог 30 г
▫ курица/морепродукты (на выбор) 40 г
▫ зелень 30 г
Перекус КБЖУ 183/6/3/28
Банановый йогурт:
▫ натуральный йогурт 150 г
рецепт натурального йогурта здесь
▫ банан 100 г
чем можно заменить банан, смотрите здесь
Все ингредиенты измельчить в блендере
Обед КБЖУ 387/26/12/39
Плов с говядиной:
▫ говядина 100 г
▫ рис 40 г (сухого продукта)
▫ морковь 60 г
▫ лук, чеснок, соль, специи для плова по вкусу
Говядину тушим до полуготовности. Добавить морковь, лук, чеснок и тушим ещё около 10 мин. ❗ Морковь, лук и чеснок можно предварительно обжарить для вкуса Добавляем к мясу рис и специи для плова, тщательно все перемешать. Добавить воду (как обычно готовите плов). Накрываем крышкой и Готовим плов до готовности
▫ овощи (лучше огурцы) 150 г
▫ оливковое масло 5 г
Перекус КБЖУ 97/2/9/1
▫ фундук 15 г
Ужин КБЖУ 338/37/13/18
Лодочка из кабачка с курицей:
▫ кабачок 200 г
▫ курица 120 г
▫ перец 100 г
▫ сыр 20 г
▫ натуральный йогурт 50 г
рецепт натурального йогурта здесь
▫ соль, специи, зелень по вкусу
Разрезаем кабачок вдоль, вычищаем середину. Все ингредиенты мелко нарезаем, добавляем специи и натуральный йогурт. Все перемешать. Нафаршировать кабачки. Готовить в духовке. За 5 мин до готовности выложить сыр на лодочки и убрать запекаться в духовку
Приятного аппетита и будьте здоровы!
Для тех, кто любит комплексный подход на пути к стройности, за красотой движения рекомендую подписаться сюда
Относитесь ко всему в жизни с долей юмора и любите себя!
Ведь нет у вас никого ближе, чем вы сами!
***А вы любите книги? Своим детям сказки и рассказы читаете? Если ваш ответ ,,Да", то вы можете сделать полезное дело, отправив на издание книги ,,Радужные сказки" любую, комфортную для вас сумму. Это можно сделать здесь Проект продвигается российским краудфандинговым ресурсом Planeta.ru ***
Жду ваши комментарии, делитесь своими рецептами маффин, готовили вы их раньше и как?
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить интересные рецепты и щедро ставьте лайки!
#правильное питание #готовим дома
#стройнеем правильно #люблю готовить