Часто ли вы ловите себя на мысли, что кто-то успешнее, красивее и талантливее, чем вы? И разрушают ли вас эти мысли? Начать преодолевать чувство бесполезности с помощью объективных мыслей не всегда помогает. Чтобы справиться с чувством собственной никчемности обычно нужно выполнять больше действий для помощи каждый день.
Если вы не знаменитый актер, писатель, спортсмен, то ваши разрушающие мысли подкрепляются суровой реальностью. Вы считаете, что ваша жизнь — это одна сплошная неудача. Возможно, это и так ( в вашей голове), и тогда сильный выплеск эмоций помогает вам почувствовать себя лучше на мгновение, но не решает проблемы вовсе.
Чтобы преодолеть то мнение и самоощущение, что вы годами укрепляли внутри себя, нужно регулярно выполнять упражнения, которые помогут трансформировать ваше сознание, чувства и поведение.
Начнем с одного метода преодоления чувства никчемности, бесполезности:
- Отвечайте внутреннему критику❗️ Вы можете думать “Я бестолочь”, “ Я никчемность”, “Я хуже всех” — все это обесценивающие фразы. Они создают отчаяние и чувство беспомощности.
❕Чтобы это исправить, нужно принять следующие шаги:
1. Распознавать и записывать обесценивающие фразы сразу на листок.
2. Выяснить, какие искажения содержатся в этих мыслях.
3. Регулярно давать ответ этим мыслям, чтобы выстроить более реалистичную систему самооценки.
Эффективный способ это выполнять — это метод трех колонок.
1 колонка — это “автоматические мысли”, 2 колонка — это “когнитивные искажения”, 3 колонка - это "рациональный ответ”.
Техника трех колонок поможет переформулировать ваши мысли о самом себе, когда вы испытываете неудачу в той или иной области.
Приглашаю вас подписаться на меня в других социальных сетях, где я буду продолжать делиться отзывами на книги, секретами блоггинга и всем интересным, что мне попалось:
- Телеграм: https://t.me/lotsofthoughts
- Инстаграм: https://www.instagram.com/raccoon_nn/
Буду вам рада!
#психология