Эти нестандартные идеи заботы о себе позволят вам улыбаться чаще

Забота о себе - это важно. Почаще делайте то, что вас радует

Забота о себе — популярная тема в наши дни, но она часто плохо объясняется. Возможно, вы постоянно встречаете упоминания об этом в книгах по самопомощи или в журнальных статьях, но у вас нет четкого представления о том, как вы должны добавить это в свою жизнь.

Это может показаться вам размытым или расплывчатым. В качестве альтернативы, возможно, вы не убеждены, что должны регулярно заниматься самолечением.

Возможно, вы думаете, что ваши ресурсы лучше сохранить для работы и заботы о других.

Итак, что такое забота о себе и почему это так важно? Как оказалось, существует множество различных практик по уходу за собой, и не все они подходят каждому.

Это руководство расскажет вам о причинах, по которым вам нужно хотя бы немного позаботиться о себе в своей повседневной жизни, и поможет вам понять конкретные изменения, которые вам необходимо внести.

Что такое забота о себе? Определение заботы о себе

Забота о себе — это широкий термин, который включает в себя практически все, что вы делаете, чтобы быть хорошим для себя. В двух словах, речь идет о том, чтобы быть таким же добрым к себе, как и к другим.

Отчасти это связано с тем, чтобы знать, когда ваши ресурсы заканчиваются, и делать шаг назад, чтобы пополнить их, а не позволять им полностью иссякать.

Между тем, это также включает в себя интеграцию сострадания к себе в вашу жизнь таким образом, чтобы предотвратить даже возможность выгорания.

Однако важно отметить, что не все, что приносит удовольствие — это забота о себе. Мы все можем поддаться искушению использовать нездоровые механизмы выживания, такие как алкоголь, переедание и риск. Эти саморазрушительные действия помогают нам регулировать вызывающие эмоции, но облегчение временное.

Разница между нездоровыми механизмами преодоления трудностей и заботой о себе заключается в том, что последнее бесспорно полезно для вас. При правильном подходе забота о себе имеет долгосрочные преимущества для разума, тела или того и другого.

Преимущества ухода за собой

Понимание определения заботы о себе помогает посмотреть, что происходит с нами, когда мы добавляем его в свою жизнь. Итак, почему забота о себе важна?

Как упоминалось выше, уход за собой дает много преимуществ. Наиболее очевидные из них связаны с настроением и уровнем энергии. Однако, как оказалось, исследования показывают и более широкие преимущества.

6 основных преимуществ ухода за собой

• Лучшая производительность. Когда вы научитесь говорить «нет» вещам, которые вас чрезмерно утомляют, и начнете находить время для более важных вещей, вы чудесным образом замедлите жизнь. Это позволит лучше сфокусироваться на ваших целях и поможет вам сконцентрироваться на том, что вы делаете.
• Повышенная устойчивость к болезням. Имеются данные о том, что большинство действий по уходу за собой активируют парасимпатическую нервную систему (ПНС). Это означает, что ваше тело переходит в спокойный, омолаживающий режим, помогая ему укрепить свою иммунную систему.
• Лучшее физическое здоровье. Как и в предыдущем пункте, с лучшим уходом за собой часто бывает меньше простуд, случаев гриппа и расстройства желудка. Меньше стресса и лучшая иммунная система, несомненно, помогут вам чувствовать себя более физически здоровым и сильным внутри и снаружи.
• Повышенная самооценка. Когда вы регулярно выделяете время только на то, чтобы хорошо относиться к себе и удовлетворять свои потребности, вы посылаете позитивный сигнал своему подсознанию. В частности, вы относитесь к себе так, как будто вы имеете значение и имеете внутреннюю ценность. Это может иметь большое значение для предотвращения негативных разговоров с самим собой и вашего критического внутреннего голоса.
• Повышение самопознания. Забота о себе требует размышлений о том, что вы действительно любите делать. Упражнение на выяснение того, что вызывает у вас страсть и вдохновение, может помочь вам лучше понять себя. Иногда это может даже спровоцировать смену карьеры или изменение приоритетов ранее заброшенных увлечений.
• Больше дать. Когда вы хорошо относитесь к себе, вы можете подумать, что ведете себя эгоистично. По правде говоря, забота о себе дает вам ресурсы, необходимые для сострадания к другим. Сострадание немного похоже на наполнение ведра; нельзя наполнить чужое, если не хватает своего!

Виды ухода за собой

Одно из основных оправданий, которое люди придумывают для игнорирования советов о заботе о себе, заключается в том, что у них просто нет времени. Хорошая новость заключается в том, что существует множество различных практик по уходу за собой, и ни одна из них не является особенно сложной или требует тщательного планирования. Хитрость заключается в том, чтобы найти то, что вам действительно нравится и соответствует вашей жизни и ценностям. Как только вы начнете добавлять эмоциональную заботу о себе в свою жизнь, вы, вероятно, станете яростно защищать это время и удивляться, как вы раньше обходились без него!

Вот пять основных категорий ухода за собой, а также объяснения того, как они вам помогают. Мы также рассмотрим конкретные примеры ухода за собой в категориях, которые должны натолкнуть вас на мысли о занятиях, которые вам особенно нравятся.

1. Сенсорный

Сенсорная забота о себе — это помощь в успокоении ума.

Когда вы можете настроиться на детали ощущений вокруг вас, вам легче жить в настоящем моменте. А когда вы находитесь в настоящем, вы можете более эффективно отпустить обиды, связанные с прошлым, или тревоги по поводу будущего.

Когда вы думаете о том, чтобы практиковать сенсорную заботу о себе, учитывайте все свои чувства: осязание, обоняние, слух и зрение.

Большинство людей лучше реагируют на одно, чем на другое, поэтому спросите себя, что это чувство может означать для вас.

Следующие примеры сенсорной заботы о себе задействуют как минимум одно чувство, но часто и больше.

Идеи сенсорного ухода за собой

• Закутавшись под мягкое одеяло.
• Отправляясь в сельскую местность и ориентируясь на запах воздуха.
• Наблюдая за пламенем свечи или костра.
• Ощущение воды на коже во время принятия горячей ванны или душа.
• Сосредоточение внимания на движениях собственного дыхания.
• Лечь и слушать музыку с закрытыми глазами.
• Сидя под палящим полуденным солнцем.
• Имея квадратик вкуснейшего шоколада.
• Ходить босиком по траве.
• Массаж с эфирными маслами.
• Держите питомца на руках.

2. Эмоциональный

Когда дело доходит до вашего эмоционального здоровья, один из лучших советов по уходу за собой — убедиться, что вы полностью вовлечены в свои эмоции. Когда вы сталкиваетесь с ними лицом к лицу, это действительно помогает при стрессе.

У вас может возникнуть соблазн подавить такие чувства, как грусть или гнев, но чувствовать их, принимать и двигаться дальше полезно для здоровья.

Помните, что эмоции не являются «хорошими» или «плохими» сами по себе. Вы не заслуживаете порицания за эмоции, которые испытываете; только то, как вы ведете себя в ответ на них.

По этой теме рассмотрите один или несколько из следующих пунктов, если вы хотите практиковать более эмоциональную заботу о себе…

Идеи эмоциональной заботы о себе

• Ведите ежедневный дневник и будьте абсолютно честны в своих чувствах.
• Посетите психотерапевта, хотя бы на 8-10 сеансов общего личностного развития.
• Напишите список «чувственных слов», чтобы расширить свой эмоциональный словарный запас.
• Найдите время, чтобы побыть с другом или членом семьи, который действительно вас понимает.
• Позвольте себе плакать, когда вам нужно.
• Намеренно побуждайте себя смеяться, используя старые воспоминания или забавные видеоролики.
• Подпевайте песне, которая лучше всего выражает ваши текущие эмоции.

3. Духовный

Если вы нерелигиозны, у вас может возникнуть соблазн бегло прочитать этот раздел или вообще пропустить его.

Однако духовная забота о себе заключается не только в вере в божество. Это применимо как к атеистам и агонистам, так и к религиозным людям.

Духовная забота о себе заключается в том, чтобы соприкоснуться со своими ценностями и с тем, что действительно важно для вас.

Советы по самопомощи при депрессии часто подчеркивают, что развитие чувства цели жизненно важно для вашего выздоровления. Ниже приведены несколько универсальных примеров, которые могут вам в этом помочь.

(А если вам нужны дополнительные советы по преодолению депрессии, обязательно удалите из своей жизни ядовитый негатив. Это можно сделать и самостоятельно, но лучше следовать простым правилам жизни. Узнайте подробнее здесь.)

Идеи духовной заботы о себе

• Продолжайте ежедневную медитацию или практику осознанности.
• Посетите службу, будь то религиозная или гуманистическая.
• Читайте стихи.
• Прогулка на природе и размышление о красоте вокруг вас.
• Составьте ежедневный список из 5-10 вещей, за которые вы чувствуете благодарность.
• Будьте творческими, будь то искусство, музыка, писательство или что-то еще.
• Составьте список из 5-10 вещей, которые заставляют вас чувствовать себя живым, а затем спросите себя, как вы можете лучше включить эти вещи в свою жизнь.
• Говорите аффирмации, которые заземляют ваше ощущение себя и цели.
• Отправляйтесь в путешествие с единственной целью — сфотографировать вещи, которые вас вдохновляют.

4. Физический

Важность заботы о себе определенно распространяется и на чисто физические аспекты вашего здоровья. Физическая активность жизненно важна не только для вашего физического благополучия, но и для того, чтобы помочь вам выпустить пар.

Вы можете подумать, что в походе в спортзал нет ничего веселого или сострадательного к себе, но это слишком узкое представление о физической заботе о себе. Вместо этого расширьте концепцию, подумав о следующих списках.

Идеи физического ухода за собой

• Танцуйте под любимые песни
• Займитесь йогой. Даже если вы никогда не пробовали это делать, есть позы, которые идеально подходят для начинающих.
• Присоединяйтесь к классу и изучите новый вид спорта.
• Бегайте со своей собакой (или другом)!
• Прокатитесь по сельской местности.
• Просто пойти погулять.

Кроме того, помните, что физическая забота о себе касается не только того, что вы делаете, но и того, что вы не делаете! Так:

1. Вздремните, когда вам нужно. Всего 20 минут помогут вам освежиться умственно и физически.
2. Скажите «нет» приглашениям, когда вы просто слишком устали, чтобы наслаждаться ими.
3. Не заставляйте себя выполнять обычные упражнения, когда вы устали или плохо себя чувствуете.
4. Спите 7–9 часов в сутки, за исключением исключительных обстоятельств.

5. Социальные

Наконец, социальная забота о себе — еще одна категория, важная для всех нас.

Это может выглядеть по-разному в зависимости от того, интроверт вы или экстраверт. Однако общение с другими людьми необходимо для счастья самых разных людей.

Это поможет вам понять, что вы не одиноки. Кроме того, это также может дать нам ощущение того, что другие полностью «видят». Это может, в частности, помочь нам бороться с одиночеством и изоляцией.

Социальная забота о себе заключается не в том, чтобы просто делать что-то с другими ради этого, а в том, чтобы делать что-то с людьми, которые действительно заставляют вас чувствовать себя хорошо.

(Узнайте, про 5 мощных результатов, которые вы получите, выполняя простые правила жизни.)

Социальные идеи по уходу за собой

• Назначьте свидание, чтобы пообедать или поужинать с хорошим другом.
• Напишите электронное письмо тому, кто живет далеко, но по кому вы скучаете.
• Обратитесь к человеку, который вам нравится, но которого вы давно не видели.
• Попробуйте присоединиться к группе людей, которые разделяют ваши интересы.
• Перестаньте общаться с теми, кто подрывает или лишает вас силы.
• Завяжите разговор с кем-нибудь интересным.
• Присоединяйтесь к группе поддержки для людей, которые борются с теми же проблемами, что и вы.
• Запишитесь на занятия, чтобы узнать что-то новое и одновременно познакомиться с новыми людьми.

Еще 40 идей по уходу за собой

1. Потренируйтесь заменять «должен» в своем словарном запасе.
2. Выберите другой маршрут на работу или в магазин.
3. Посмотрите эпизод любимого телешоу. Затем напишите 5 причин, почему вам это нравится.
4. Создайте новую, здоровую, ежедневную привычку и запланируйте ее в своей жизни.
5. Отпишитесь от нежелательных рассылок.
6. Вспомните предыдущие победы и достижения.
7. Потратьте 15 минут, чтобы понежиться на солнышке.
8. Посетите местную библиотеку.
9. Займитесь домашними делами, которые вы откладывали.
10. Смотрите мотивирующие видео и выступления.
11. Поговорите с любимым человеком о его собственных идеях или привычках по уходу за собой.
12. Больше смейтесь! Смотрите юмористические ролики
13. Напишите отзыв о бизнесе, который вам нравился в последнее время (например, о ресторане или продукте, который вы приобрели).
14. Заправьте свою постель.
15. Решите головоломку, которая вам нравится, но бросает вам вызов. Например, судоку, кроссворд или головоломку.
16. Полистайте журналы.
17. Запишите новую аффирмацию.
18. Убедитесь, что сегодня вы пьете не менее 8 стаканов воды.
19. Танцуйте, как будто никто не смотрит.
20. Научитесь делать себе массаж и делайте это.
21. Напишите письмо себе младшему.
22. Напишите письмо себе старшему.
23. Проведите 6-часовой цифровой детокс.
24. Сходите в кино сами.
25. Сделайте что-нибудь на благотворительность.
26. Очистите свой автомобиль (если применимо), сумочку и карманы куртки.
27. Найдите местного терапевта или консультанта.
28. Займитесь чем-нибудь забавным, чем вы занимались в детстве.
29. Приготовьте еду, которую вы никогда раньше не готовили.
30. Исследуйте местную историю.
31. Настройте ежедневные напоминания на своем телефоне, что вы классный!
32. Очистите свой стол или рабочее место.
33. Посмотрите документальный фильм.
34. Если вы испытываете сильный стресс, проведите день психического здоровья и вызовите больного на работу.
35. Поменяйте простыни и идите спать пораньше.
36. Перечитайте любимую книгу.
37. Подумайте о присоединении к местной группе поддержки.
38. Читайте вдохновляющие цитаты.
39. Сделайте коробку для ухода за собой, наполненную такими материалами, как свечи, эфирные масла, карточки с утверждениями, идеи по уходу за собой, книга и т. д.
40. Улыбнитесь себе в зеркало!