Потеря веса - это проблема, которая затрагивает многих людей по всему миру; некоторые борются с ней всю свою жизнь. Потеря веса может быть трудной задачей, потому что ответ не "один размер подходит всем". Вы уникальны, и вам нужно индивидуальное решение вашей уникальной проблемы. Потеря веса произойдет только в том случае, если у вас есть план и вы будете придерживаться его. Хотя существует много различных способов похудения, эти 5 советов обязательно помогут вам в вашем путешествии.
1) Последовательность является ключевым фактором
Для похудения необходимы постоянные физические упражнения и правильное питание. Если у вас нет дисциплины, чтобы делать и то, и другое последовательно, посмотрите на свой образ жизни и подумайте, что вы можете сделать, чтобы он работал на вас. Например, если вам трудно постоянно ходить в спортзал из-за работы или других обязательств, попробуйте ходить только один день в неделю, а не не ходить вообще. Добавляя один день в неделю, компонент упражнений будет обязательным, а компонент потери веса будет полным. Независимо от того, делаете ли вы каждый раз одно и то же или что-то другое, важна последовательность.
2) Научитесь контролировать свои порции
Контроль за своими порциями - один из самых важных компонентов похудения. Если вы не контролируете количество съедаемого, вы будете продолжать набирать лишние килограммы до тех пор, пока не перестанете их набирать. Избегайте употребления упакованных продуктов с большим содержанием натрия и жира, готовьте блюда с нуля, по возможности используя свежие ингредиенты. Читайте этикетки на продуктах и ограничьте потребление высококалорийных продуктов, таких как картофель фри и чипсы. Если вы хотите есть нездоровую пищу, убедитесь, что вы делаете это время от времени, а не ежедневно.
3) Ешьте правильную пищу
Хотя все люди разные, есть некоторые продукты, которые могут быть полезны для похудения. Например, употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельные злаки, поможет вам дольше чувствовать себя сытым и, таким образом, сдерживать тягу к еде. Еще один совет - по возможности избегать приема пищи после еды, поскольку она, как правило, более калорийна, чем до еды. Придерживайтесь диеты, состоящей из постного белка, такого как индейка и морепродукты, свежие фрукты и овощи.
4) Пейте много воды
Когда вы пьете много воды, ваш аппетит подавляется, что облегчает потерю веса. Выпивая один или два стакана воды перед каждым приемом пищи, вы будете меньше есть, потому что вам захочется большего, чем просто калорий в пище. Вода также заставляет вас чувствовать себя сытым. Если вы чувствуете голод, выпейте большой стакан воды перед тем, как перекусить, чтобы насытиться и посмотреть, действительно ли вы голодны или просто хотите пить.
5) Оставайтесь позитивно настроенными в отношении своего прогресса
В конце концов, ваш прогресс - это то, что имеет значение. Оставайтесь позитивными в своем путешествии по снижению веса и держитесь подальше от негативных людей, которые могут вас расстроить. Негативные люди будут только подпитывать идею о том, что похудеть будет невозможно, потому что это происходит недостаточно быстро или потому, что они делали это неправильно. Если у вас плохой день, помните, что вы делаете что-то полезное для своего здоровья, так что не портите все это.
Итак, в заключение мы составили список рекомендаций, чтобы вы могли следовать этим советам.
1. Найдите время для упражнений перед завтраком, а не после завтрака.
2. Упакуйте свой обед так, чтобы он поместился в один контейнер размером не больше миски или чашки. По возможности обедайте на свежем воздухе — вы похудеете, просто прогулявшись до парка и посидев на скамейке, чтобы съесть свой бутерброд!
3. Не перекусывайте в машине, вы просто наберете вес!
4. По возможности поужинайте дома. Если вам нужно поесть вне дома, обязательно закажите легкую и полезную еду с низким содержанием калорий.
5. Выровняйте свой живот, совершив прогулку после ужина, чтобы сжечь лишние калории.
6. Избегайте приема пищи во время просмотра телевизора или видеокассет — и приберегите свои “закуски” на следующий день!
7. Ешьте разнообразную пищу — нет никаких “запрещенных" продуктов или блюд.
8. Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу. Вашему желудку нужно время, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты.
9. Когда вы едите вне дома, попросите заправку для салата на гарнир, чтобы вы могли контролировать, сколько вы используете.
10. Не пропускайте приемы пищи. Это может вызвать у вас чувство сильного голода и замедлить ваш метаболизм!