Приветствую всех, кто зашел на мой канал! Продолжаю свою серию статей на Дзене! Меня зовут Светлана. В сентябре 2020 г. начался мой путь похудения (кому интересно-кликайте по ссылке) . Я начала худеть с 99 кг. На данный момент мой вес 69 кг. Тридцать килограмм позади. Вес то прибавляется на несколько сотен грамм, то убавляется, так сказать "качели"... Поэтому итоговые килограммы округляю. Уходит медленно, но верно. Главное не скорость, а результат!
Худею на подсчете калорий, соблюдая их дефицит. Узнав свою норму на день мы отнимаем от нее примерно 15 % и худеем без стресса для организма. Моя норма 1770 ккал. Рекомендация для потери веса - диапазон 1403 - 1578 ккал БЖУ 68/55/150.
Если вам интересна ваша норма калорий вы можете рассчитать ее например по формуле Харисса-Бенедикта, в интернете есть много вариантов.
В январе 2022 года у нас родился мальчик Кирилл. Во время беременности также считала калории. Как итог не поправилась. Самый низкий вес в этот период был 78 кг. Ушла рожать с 82 кг. Вернулась из роддома 75 кг. Что значит моя прибавка во время беременности это сам малыш! То есть я еще умудрилась похудеть вынашивая ребенка. Да, бывает и такое!
На моем канале я делюсь своими вариантами меню и рецептами блюд + немного обо мне и моей жизни.
Никакие супер диеты вам не помогут похудеть эффективно, быстро - может быть ДА, но не эффективно!
Контроль питания с помощью подсчета калорий -это залог спокойного, планомерного похудения без возврата к прежним результатам!
В такую жару кроме окрошки мы ещё готовим свекольник или как он по-другому называется холодный борщ.
Понятное дело что готовить мы его будем из свёклы и еще нескольких ингредиентов.
Нам понадобятся:
- Свекла 250 г
- Картофель 200 г
- Огурцы 200 г
- Яйца, при подаче одно яйцо 50 г 66 ккал
- Ветчина или колбаса 100 г
- Зеленый лук 50 г
Отвариваю очищенную свёклу в подсоленной воде с чайной ложкой уксуса (для сохранения цвета у свёклы), разрезав пополам, чтобы она быстрее сварилась.
Достаю ее из бульона. Остужаю и мелко режу, затем помещаю снова в свекольный бульон.
Отдельно отвариваю очищенный и нарезанный картофель, тоже в солёной воде, затем остужаю.
Режу мелко свежие огурчики
и зелёный лук.
А также ветчину или колбасу.
Все соединяю в кастрюле со свекольным бульоном. Солю по вкусу и убираю в холодильник на пару часов, чтобы свекольник стал холодным!
Отдельно отвариваю яйца
и режу на четыре дольки при подаче. Ну и конечно ложка сметаны!
Моя порция была 450 г (112 кк) + яйцо 50г (66 кк) и сметана 20 г (32 кк)
Итого: 210 ккал.
Спасибо за внимание! Ставьте палец вверх 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал! А также заглядывайте на мой второй канал Дневник неопытной мамы
P.S. Я всего лишь делюсь своими вариантами меню и рассказываю как я готовлю те или иные блюда. Никого не призываю следовать моим рекомендациям. За профессиональной консультацией по питанию обращайтесь к специалистам.
На всякий случай оставлю здесь ⬇️⬇️⬇️
Как рассчитать калорийность блюда.
Результат 6-ти месяцев на подсчете калорий - похудела на 15 кг. Никаких голодовок! Полноценное питание.
Ура! Минус 20 кг за 10 месяцев на подсчете калорий.
Умные весы. Мой помощник в похудении.
Мой второй канал Дневник неопытной мамы.
Я похудела на 30 кг. От 99 кг до 69 кг. Как я к этому шла. Что делала и ела.
