Скандинавская ходьба – прекрасная альтернатива бегу, велосипедным прогулкам и тренировкам в фитнес-зале. Кому-то может показаться, что скандинавская ходьба бесполезный вид физической нагрузки, на самом деле это не так! При правильной технике скандинавская ходьба задействует большое количество мышц, помогает похудеть, исправить осанку и улучшить выносливость!
Инструкция: правильная техника скандинавской ходьбы
Прежде всего обратим внимание на палки: они должны быть индивидуально подобраны. Высота палок рассчитывается так: умножаем рост на коэффициент 0,7.
Перед началом тренировки не забудьте продеть руки в петли палок, это позволит их надежно зафиксировать и не потерять по дороге.
Обувь и одежду надевайте соответствующую, чтобы не сковывала движения и была удобной.
Теперь перейдем к главному – к технике:
- Шаг широкий, ритмичный.
- Главным правилом является очередность: левая рука с палкой выдвигается вперед с правой ногой, и наоборот, правая рука – левая нога, в результате получается противоход.
- Палка находится сбоку от ноги под небольшим углом.
- При касании земли палкой нужно сделать шаг: ступню ставят на пятку, после чего перекатывают на носок. Не стоит сразу ставить ногу на всю поверхность ступни.
- Во время шага ноги нужно немного сгибать в коленных суставах.
- Руки во время движения сгибаются в локтях, и движения осуществляются вверх-вниз, при этом отталкиваясь от поверхности. Рука должна подниматься под углом в 45 градусов в верхнем положении, нижняя рука в это время отодвигается назад к уровню таза.
- Нельзя опираться на палки с большим усилием. Это создаст дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.
Теперь, когда техника скандинавской ходьбы известна, – остается только начать! Но помните: любая физическая нагрузка должна быть в меру!
Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, лучше проконсультироваться со специалистом. В Доктор ОСТ травматологи-ортопеды, неврологи и инструкторы ЛФК готовы проконсультировать, как эффективно и безопасно избавиться от боли в спине и суставах с помощью передовых медицинских технологий!
Напоминаем, что записаться в Доктор ОСТ можно:
- на официальном сайте dr-ost.ru
- по единой бесплатной многоканальной линии Доктор ОСТ (на территории России) – 8 (800) 2019-911
- по телефону (в Казахстане) – 8 (727) 312-23-23 или 8 (800) 005-00-37
Не забудьте подписаться на наш канал и поставить лайк, здесь будет много интересного о здоровье позвоночника и суставов! И конечно пишите комментарии, задавайте вопросы, будем рады ответить каждому!