Популярное слово «абьюз» (abusive relationships — это зависимые, уничижительные отношения) очень емко обозначает насилие в широком смысле слова. Варианты психологического, физического, финансового насилия – все признаки вместе, по отдельности и в разных комбинациях. Проблема в том, что с абьюзерами так или иначе сталкивается каждый из нас. Изводить свою жертву абьюзер даже простыми словами может годами. Подверженные абьюзу не замечают, что живут по навязанными агрессором (часто мужчиной) правилами, теряя качество своей жизни. Токсичные отношения с партнером-абьюзером в любом случае сказываются на психике – независимо от того, способны вы прекратить их или нет. Насилие без доказательств и моральное давление ведут к эмоциональной истощенности и психической нестабильности. Можно ли распознать абьюз и защититься? Есть ли «пособие» по защите от абьюзеров?
СТАВИМ «ДИАГНОЗ» ОТНОШЕНИЯМ Потеря чувства собственного достоинства, эмоциональное выгорание, депрессия, занижение самооценки, неуверенность в своих помыслах и действиях, ощущение беспомощности – эти ощущения могут буквально кричать о том, что вы подвержены атаке абьюзера. Последствия таких отношений справедливо сравнивают с посттравматическим стрессом и эмоциональным насилием. И не стоит искать в своем окружении злого персонажа, у которого на лице написано «агрессор». Это вполне могут быть близкие люди: добрая бабушка, младшая сестра (с родственниками особенно изысканная схема), любимый мужчина, партнер по бизнесу, справедливый учитель или подруга детства. Сценарий у абьюзеров примерно одинаковый. Сначала к вам входят в доверие, вызывают искреннюю симпатию и вовлеченность в отношения. Если это любовная история – завязываются близкие отношения с мужчиной, создается семья. Если дружеский формат – первое время вы чувствуете плечо и мощную поддержку и удивляетесь, как такой прекрасный друг не встретился вам раньше. С близкими родственниками вы в сознательном возрасте уже понимаете – что-то не так. Сеансы у психотерапевта про травмы детства – очень частые истории абьюза в семье. Хотите узнать рецепты психологов: Что такое эмоциональное насилие? Как бороться с абьюзом? Как разговаривать с абьюзером? Как противодействовать насилию? Переходите по ссылке >>> РАЗГОВОРНИК АБЬЮЗЕРА. ФРАЗЫ-ШИФРЫ После того, как абьюзер вошел к вам в доверие и стал значимым персонажем в вашей жизни, начинается все самое интересное. Критика, унижение, обвинение жертвы в любой оплошности под видом «только я скажу тебе правду» – это то, что питает вампира-абьюзера. Если в любом вашем конфликте (помним, что периодический конфликт – это нормальная часть любых отношений) виноваты всегда ВЫ, то это повод задуматься. «В моем лексиконе не было слова «абьюзер» и «агрессор», и, честно говоря, я посмеивалась над теми, кто его употребляет. Что тут непонятного: насилие – ссоры, эмоциональные конфликты и не дай бог рукоприкладство, все прозрачно и нечего употреблять заимствованные слова. То, что передо мной хрестоматийный абьюзер с нарциссическим синдромом я догадалась буквально за несколько месяцев до развязки. Когда была уже не в самой лучше эмоциональной форме. Оправдывала я своего мучителя качественно: это и расплата за мои грехи, и «самадуравиновата», и необходимость терпеть ради любви. Потом включилась психосоматика. Бесконтрольные головные боли, нарушенный сон, испорченное пищевое поведение и как следствие лишний вес. А потом меня спросили: с кем ты воюешь? Ты выглядишь так, как будто давно проиграла битву. И я начала просыпаться…» Итак, научно-популярный словарь абьюзера включает в себя несколько тематических разделов.
1. ОБЕСЦЕНИВАНИЕ Мне бы твои проблемы. Разве это сложно? Другим еще хуже, не ной. Все эти услышанные вами фразы означают одно: ваши чувства абсолютно никого не волнуют.
2. ДАВЛЕНИЕ ВОЗРАСТОМ Не доросла еще! Что ты как в детском саду. Другие в твоем возрасте уже… Классика случая токсичных абьюзивных отношений родитель-ребенок.
3. ЧУВСТВО ВИНЫ Один из главных козырей абьюзера. Я тебе лучшие годы отдала. У меня болит сердце из-за тебя. Тебе должно быть стыдно. Хороший партнер помог бы. Помним, что все, что способно вызвать эмоциональное чувство вины, подходит для манипуляций.
4. ГАЗЛАЙТИНГ Нет, вы не сошли с ума, вами манипулируют. Ты забыла, я это говорил много раз. Ты все путаешь, дай я расскажу, как надо. Ты ведешь себя странно и беспокоишь меня. Газлайтинг – это страшно. Партнер, которого планомерно обвиняют в психологической несостоятельности, способен действительно уйти в состояние психического расстройства.
5. КРИТИКАНСТВО У вас есть такой близкий друг (часто мужчина или подруга), который всегда говорит вам правду и очень гордится этим (перед вами)? Осторожно, это может оказаться вовсе не друг. Без обид, но… Ты объективно не потянешь с твоим опытом. Вечно ты обижаешься без повода. Ты не умеешь принимать критику. Бегите.
6. ЗАПУГИВАНИЕ Ты не слышишь, когда я не ору. На панели окажешься! Я все равно сильнее. Ты не заслуживаешь всего этого. Скоро 30, часики тикают. Запугивание помогает удержать контроль и нарисовать картинку беспросветного будущего у жертвы.
7. ПАССИВНАЯ АГРЕССИЯ И ПРОЕКЦИИ Ты так здорово похудела, не болеешь? Мог бы и сам понять. Понимаешь, чья вина, что так случилось? Да нет, неважно, все хорошо, просто… У тебя получилось это, несмотря на твое образование. С помощью пассивной агрессии абьюзер простыми словами подавляет любое проявление вашего гнева. Кроме классических фраз, абьюзера можно распознать по полному отсутствию эмпатии. Там, где должна быть взаимоподдержка, у вас чувство тревоги. Контроль выставляется под видом заботы. Например, звонки каждый час, отслеживание сообщений и локаций. А при реальной проблеме вместо поддержки вы получаете что-то классическое, типа «а я говорил» или «ничего удивительного».
КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ. РАЗГОВОРНИК ЖЕРТВЫ
В ситуации абьюза сложно принять факт, что что-то не так. В поступках и словах абьюзера есть здравый смысл и логика. Все вроде правильно и справедливо, только вот после общения вы с каждым разом все больше чувствуете опустошение, тревогу. Вы боитесь что-то сказать или сделать не так. Постепенно абьюзер загоняет свою жертву в состояние изоляции. Недовольство общением с друзьями или коллегами, патологическая ревность. Жертве становится просто не с кем посоветоваться, даже если она чувствует патологию.
С АБЬЮЗЕРОМ НЕЛЬЗЯ:
Спорить. Нарастает негодование и обида (ваша). Вы задействованы эмоционально и не агрессивны – увы, вы проиграете.
Пытаться его успокоить. Такая попытка будет прочитана как слабость и новая возможность подчинить.
Оправдываться. Пространные объяснения в невиновности и оправдания только поощряют абьюзера. Агрессор понимает, что его мнение крайне важно для вас.
Запрашивать понимание. Вы хотите быть услышанным. Абьюзера вообще не интересуют факты, он хочет быть главным.
Все способы борьбы с абьюзером, которые обдуманны, а не рефлекторны, действенны. Изучите тему эмоционального насилия, узнайте про созависимость. Ищите поддержку, психолог и группы терапии в такой ситуации – это не роскошь, а необходимость. Старайтесь научиться не реагировать сразу. Доверяйте своему восприятию. Если вам плохо, и кажется, что ситуация нездорова – вам не кажется.
Начинайте манифестировать свое «Я». НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ: Я не желаю тебя больше слушать. Не смей повышать на меня голос. То, что я говорю – не смешно. Если тебе нечего сказать по делу, мне не интересно твое мнение. Я не хочу. Посмотри мне в глаза, не уходи от ответа. Нет, мы встретимся сейчас. Только жесткий и прямолинейный подход способен проиллюстрировать абьюзеру, что перед ним больше не жертва. Даже с мужчиной нужно разговаривать твердо, уверенно и четко отстаивая свою позицию и желания. Когда абьюзер понимает, что перед ним серьезный противник его действий, он пасует. А у вас появляется возможность еще лучше выстроить свою защиту.
Напишите про ваш опыт: как вам удалось противостоять абру